熬夜族长点心眼，这5种水果和4种营养，能赶跑亚健康

熬夜已经成了现代人的标配，不管是加班熬夜，还是玩手机，玩游戏等等原因，总之熬夜已经成了一种习惯。长期熬夜对身体的危害很大，如果做不到晚上10点睡觉，就学一下调理身体。

食疗调理熬夜身体最为合适，因此熬夜族要注意多吃5种水果：

1、杨桃。所含的果酸能够抑制黑色素沉淀，同时有保湿的作用，对干性或油性皮肤组织有很好的作用。

2、柠檬。所含的柠檬酸能祛斑、防止色素沉着，对于防止痘痘疯长有作用，还能促进消化吸收，帮助肠胃排毒。

3、橙子。所含的维生素C，维生素E等抗氧化物质，能减少电脑和手机的辐射，抑制色素颗粒的形成，也能清肠，通便排毒。

4、香蕉。所含的钾元素，镁元素，对维持血压心率稳定很好，能防止血压升高以及肌肉痉挛，可降低熬夜猝死，心梗的风险。

5、苹果。含有很多的维生素和苹果酸，能帮助脂肪分解，防止熬夜产生的虚胖，以及维持内分泌系统稳定。

除了这5种水果，还有一些强抗氧化物质对熬夜身体也有很强的调理作用，是营养师特别建议要针对性摄入的，比如微量元素硒、维生素E、维生素A、β胡萝卜素等。

营养师建议熬夜族，需要每天定量吃麦牙硒\维e片等抗氧化复合制剂，用提纯技术，从食物中萃取这些营养出来，严格按照特定比例搭配，对于熬夜产生的危害，有针对性的化解作用。熬夜族除了这些抗氧化复合制剂，还可以食补，日常多吃芦笋，动物肝脏，胡萝卜素，猕猴桃，牡蛎，海产品等食物。

营养学解释抗氧化物质对熬夜的调解作用：

1、微量元素硒：

强大的抗氧化作用，能清除自由基，保护肝脏，眼睛，与心脑血管。同时可以短时间内恢复人体细胞免疫，体液免疫与非特异性免疫。加强补充硒元素后，对熬夜产生的疲劳，免疫力降低，精神萎靡等症状改善作用明显。

2、维生素E：

抗衰老，防止皮肤变差，同时维生素E的抗氧化能力也对心脑血管很好，防止猝死，脑梗等情况。

3、维生素A：

增加人体上皮细胞的抗病菌能力，促进人体免疫细胞合成，同时对保护视力很好，防止夜盲症。

4、β胡萝卜素：

具有抗氧化作用，清除自由基快，保护正常细胞组织，防止癌变。最主要的是能在人体内转成维生素A，是安全来源。