养生必知: 远离亚健康! 脑累、心累、腿累、眼累吃什么最好?

有一位医学专家曾说：“人是有可能被累死的，许多疾病也是‘累’出来的。当人类基本上控制了烈性传染病之后，因为过度疲劳而导致的体质下降与疾病就成为现代人的首要敌人了“。是的，我们常常喊累，过度疲劳是亚健康的表现。因此我们除了放慢生活和工作步调之外，还应该多吃些缓解疲劳的食物。

1、脑累吃什么？

上班族工作量大，从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。用脑过度会使大脑产生头昏，头痛，会严重影响学习和工作效率，用脑过度会造成理解力和记忆力下降，反应迟钝。

用脑过度的人可以多吃核桃、开心果、杏仁这一类的坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。要注意休息，不要长时间的不让大脑休息，反而会造成很多不好的影响。在上班期间可以调好闹钟隔一个小时站起来走走，不要久坐不起。

2、心累吃什么？

随着科技在发展，社会的竞争力也是越发强。无论是生活中还是工作中，总有让自己处理不过来的事情。或者感情受挫，生活和工作上的问题接二连三，让人有心力交瘁之感。

身心俱疲的时候吃些红豆，李时珍称红豆为“心之谷”，可见红豆的养心功效。从临床上看，红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血不足的人食用。

3、腿累吃什么？

经常外出出差，或者逛街逛多的人都会觉得腿麻腿累，甚至又酸又肿。对于不怎么运动的人来说，当天跑完步大热身后没有察觉肢体痛楚。直到第二天起床腿部痛的不能走。

对于腿累腿痛的人来说，不管擦什么药水，都要两三天好起来。此外，多吃香蕉可缓解这种酸痛感。因为香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳；二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。

4、眼累吃什么？

现在，几乎每人手上都有一台手机，平时有事没事都刷刷朋友圈，煲电视剧，玩游戏等等，除了平时上班对电脑外，回来少不了玩手机。 经常看电视、使用电脑的人,多数有眼睛疲劳的感觉，有时候还会很痛。

食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。《本草纲目》中记载：枸杞，补肾生精，养肝明目。要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

现代很多人由于长时间的身体缺乏锻炼，免疫力和身体素质下降，非常容易产生疲劳感。“人是铁饭是钢”，饮食是人体获取能量的最重要方式。所以，体力消耗大的“劳力”一族更应该注重饮食调养。

缓解疲劳膳食调理

主食——补充能量

谷类的薯类，是我们通常说的主食，是人们的主要能量来源。“劳力”过度会耗损人体大量的能量，如果补充不足的话，就会出现疲劳乏力，甚至头晕、心悸、昏迷等。所以，“劳力”一族应注意主食的摄入，特别是小麦、燕麦、糙米等。

新鲜蔬菜和水果——消除疲劳

水果、蔬菜属于碱性食物，疲劳由体内环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物，能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。特别是菠菜、莴苣、西兰花、豆芽、香蕉等，具有很好的消除疲劳作用。

黄芪蜂蜜饮：

原料：炙黄芪30g，蜂蜜20g。

制法：将炙黄芪切片，人锅加水适量，大火煮沸，改小火煎煮40分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜即成。上下午分服。

功效：补益肺脾，强壮精神。适用于疲劳乏力等亚健康状态，对躯体性疲劳尤为适宜。

芝麻核桃益智仁粥：

原料：黑芝麻20g，胡桃肉lOg，益智仁lOg，冰糖lOg，粳米50g。

制法：将黑芝麻、胡桃肉捣碎，小火炒出香味。将益智仁洗净后入锅，加适量水，用大火煎煮2次，滤渣取汁，合并滤液。把益智仁汁放人锅内，加入粳米和捣碎的黑芝麻、胡桃肉，并加适量水，用大火煮成粥，最后加入冰糖稍煮片刻，搅拌均匀即成。早晚分食。

功效：补益肺脾，强壮精神。适用于疲劳乏力等亚健康状态，对脑力性疲劳尤为适宜。

疲劳主要分为五类：躯体性疲劳，脑力性疲劳，心理精神性疲劳，病理性疾病，综合性疲劳。这些疲劳类型都属于亚健康状态。如今社会竞争日趋激烈，生活压力越来越大，“劳累”已日益成为普遍现象。人们因忽视其严重后果而至酿成大患时，已悔之晚矣。因此，要随时注意过度疲劳(亚健康状态)的表现症状，同时要多吃缓解疲劳的食物或药膳，增强体质。

亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降。我们要拒绝远离亚健康，平时注重睡眠，饮食规律，适当运动，做个健康达人！你平时是怎样释压的呢？