别只知养肾！50岁后一定要养它，95%中老年人都缺！

电视广告铺天盖地讲肾虚，几乎人人都知道肾虚这个概念，但是几乎99%的人不知道，还有一件事比肾虚更严重，那就是髓亏！

三髓不足，百病生！

髓亏一词对于很多人来说，都非常陌生，咱们先来了解一下什么是髓亏。髓是分布于骨腔内的膏样物质，三髓即脑髓、脊髓和骨髓的统称。

医学认为三髓是人体的神经中枢、养骨中枢、造血中枢和免疫中枢，可以说髓在控制着我们整个生命。

▲骨髓是造血之本。

《黄帝内经》有云：“脑得髓养，脑髓充盈，则元神之功旺盛，耳聪目明、体健身强、身体轻劲有力;髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩冒，目无所见，懈怠安卧。”

人为什么会变老？中医学认为，衰老多由髓亏所致。骨为髓所养，精又生髓，只有精髓充足，人体才能健康长寿。我国95%的中老年人都有髓亏现象，髓亏者易患高脂血症、冠心病、白内障、前列腺增生、骨质疏松等症。

可以说，三髓不足则百病生，三髓充盈才是老年人重获并保持健康的基础。过了50岁，要想不惹上高血脂、冠心病、白内障等病，要想减少慢性病、延缓衰老，必须要养髓。

中医教授养髓方

既能养髓，又能滋补身体

髓在体内看不见、摸不着，怎么养？黑龙江中医药大学博士生导师李显筑教授给出了一套非常完整的养髓方案，主要都是食疗方，既能养髓，又能滋补身体。

▲上图为李显筑教授

1益脑髓

脑髓不足就会头晕、记忆力下降，出现耳鸣、两目昏花、腰膝酸软、注意力不集中等。

补脑髓以温补肾元、填髓益阳为主，可服用由鹿茸、杜仲和骨脂组成的脑髓膏。

做法：将鹿茸9克、杜仲30克、补骨脂30克研细末，每日早晚饭前各取1克，加蜂蜜10毫升，以沸水250毫升冲服，连服3周。

2补骨髓

骨髓不足就会出现骨质疏松、骨折不易愈合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齿松动等，还会造成血小板减少、白细胞减少、贫血、免疫力低下等。

服用虫草乌鸡汤补骨髓效果好，可用虫草花代替虫草。

做法：将乌鸡1只(去内脏和尾部)、牛脊髓50克、适量葱姜放入炖盅，加盖隔水炖2小时后，加入虫草花3克，再炖30分钟即可。每天早上食用，每周1剂，连食5周。

患有骨质增生(俗称骨刺)的中老年人可取生白术100~200克，加水3000毫升，浸泡1小时后煮沸30分钟即可，然后趁温热泡洗患处。每日1~2次，每次20~30分钟，一般用药半个月便可见效。

3填肾髓

肾髓不足，肾脏不能得到肾髓的充养容易导致小便浑浊、夜尿增多、尿频尿急、下肢水肿、腰膝酸软等症状，常见慢性肾炎、肾病综合征、肾盂肾炎等疾病。

填肾髓以补肾精为主，可常食养肾鸭肉粥。

做法：将250克鸭肉洗净，加料酒、盐煨20分钟，熬成鸭汤，然后把100克粳米放入汤中煮成粥，喝粥食鸭肉，隔天1次，连食2周。

由于鸭肉是凉性的，手脚冰冷、易腹泻的体寒者，可将粳米炒至微黄后使用，这样能中和鸭肉的凉性，将保健的作用最大化。

4清髓热

髓热常表现为急躁易怒、失眠多梦、大便秘结，易患紫癜、白血病等。这部分人要及时清除髓热。

首先，要清淡饮食，少食辣椒、花椒、韭菜、葱蒜等刺激性食物，不要吸烟酗酒，少吃油腻煎炸食物。

其次，要平和心态，避免情绪激动、忧思等。

最后，饮用小蓟茶清髓热，取小蓟10克、卷柏10克，以沸水300毫升冲泡，代茶饮用，每日1～2剂，长期服用。

提示：由于每一个人的体质及情况是不一样的，而且也没有一种药方能够适合所有的人应用，更没有一种药方能够对所有的人都有效果，为了安全起见，非专业人士，使用以上药方时，最好在你本地专业医师的辩证指导下使用。

5吃枸杞子

常吃枸杞，填精补髓，又补精又补髓。

6多“叩齿”

不要小看这个“叩齿”，多“叩齿”也能强肾固精生髓，因为“肾主骨，齿者骨之余也。”《素问·上古天真论》说：“肾生骨髓，肾气实，齿更发长。”也就是说：人体骨骼体质有赖于骨髓的营养，而骨髓则为先天之本肾精所化生。肾精衰少，则不能充养骨髓，代表“肾之标，骨之本”的齿就会生长迟缓，新陈代谢功能低下，或松动，或质蚀，或病变，或脱落……

现代医学也认为，经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和经络畅通，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。

叩齿咽津是老子的养生法，他认为灵丹妙药虽好，但也不如自己的津液（即唾液）有益于自身。后来，这一方法受到唐代孙思邈的肯定，也受到明代龚居中的赞扬，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。

方法：叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。清朝尤乘的《寿世青编》说：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽……”早、晚上下叩齿30次。叩毕，如果能嚼食几枚核桃，效果则更佳。

民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。

一招养髓功，人人都适用

想要养髓，晨起后可练养髓功，该方法特别适合50岁以上的中老年人，可以疏通经络、填补精髓，长期坚持还可起到防治疾病的作用。

两手重叠(男子左手在下，右手压左手；女子右手在下)，置于头顶，手心对准头顶正中百会穴，推动头皮旋转，一吸一呼为一息，一息转1圈。

逆时针转8圈，吸气时由右向左转前半圈，呼气时由左向右转后半圈。如此再顺时针转8圈。然后在百会穴上按3次，按时吸，抬时呼。三组动作为1节，每天清晨做3～4节即可，做这个动作时不要低头，头要尽量向上顶。