肥胖、血脂异常或高血压都可能引起代谢综合征

很多人都喜欢自我安慰：不过就是胖了点，血压高了点，血脂高了点……其实，这样下去一不小心就和代谢综合征扯上了关系。那么，什么是代谢综合征呢？

中华医学会糖尿病分会将具备：超重和（或）肥胖、血脂异常、血压升高、血糖升高中的3项或以上定义为代谢综合征。

既然肥胖就是肥胖，血糖异常就是血糖异常……那么，医学专家为什么非要将以上情况叠加起来定义为代谢综合征呢？

这是因为，以上情况叠加会增加动脉粥样硬化的程度，使心肌梗死、脑梗死等心血管事件的风险增加2～3倍，同时研究还发现，代谢综合征会增加心脏猝死的风险增加2.2～2.6倍。

事实上，代谢综合征与不健康的生活方式密切相关，包括长期不合理的膳食结构、久坐少动、吸烟、过量饮酒等。美国心脏病协会指出，代谢综合征的预防和治疗主要包括两部分，即改变生活方式和药物治疗。

1、吃出健康

控制总的热量摄入，适当摄入健康脂肪，例如植物油、坚果等，减少反式脂肪的摄入，例如肥肉、奶油等，同时增加膳食纤维的摄入。此外还应当低盐饮食，即每天食用盐少于6g（相当于啤酒盖一平盖），因为食盐摄入过量会增加高血压的风险，同时也会让已有的高血压变得不容易控制。

2、加强锻炼

坚持运动是预防和治疗代谢综合征的有效手段，能够显著改善代谢综合征患者的腰臀比、血压、血糖、血脂等指标，在预防心血管疾病风险具有显著的作用。运动方式也应根据自身的特点制定个性化的运动处方，循序渐进、持之以恒，方能达到治疗代谢综合征的目的。

3、控制体重

对于超重和肥胖者，减轻体重能够有效降低心脑血管疾病的风险，推荐在最初6个月内，减少原有体重的5%~10%，这样有利于健康状态的恢复。肥胖症必要时可以进行减肥手术，例如，对于BMI（体重指数）≥35 kg/m2 且合并2 型糖尿病患者，可以接受手术治疗；

4、戒烟限酒

烟草燃烧的烟雾中所含有多种化学物质，会损伤血管，导致动脉粥样硬化的发生，避免吸烟是减少心脑血管疾病风险的有效方法之一；不少人发现饮酒后测血压时，血压反而会降低，但事实上，酒精对心血管的损伤是长期慢性的累积，因此，重度饮酒和酗酒者一定要减量，建议男性每天饮葡萄酒小于100~150mL(相当于2~3两)，或啤酒小于250~500mL(半斤~1斤)，或白酒小于25~50mL(半两~1 两)，女性减半。

5、调整情绪

精神压力过大时，会导致人们养成不好的习惯，如进食过饱、开始吸烟或吸烟量更多；人长期在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下会导致血管收缩、血压升高，损伤动脉内膜，促使动脉粥样硬化的发生，增加心脑血管疾病的风险。因此，应当积极调整情绪，必要时，可寻求心理医生的帮助。

6、药物治疗

使用降压药、降糖药、降脂药等将血压、血糖、血脂等控制在正常范围，必要时，还需在医生指导下使用抗血小板药物，降低对上述因素对血管的损伤，保护心脑血管。