新的一年该“收心”, 教你战胜“节后综合征”

元旦小长假刚刚过去，很多人都回到了自己的工作岗位，开始了新的一年繁忙的工作。伴随着工作的开始，“节后综合征”也开始出现在很多人的身上，主要表现为睡眠紊乱精神不振、消化不良心情抑郁、有时还会浑身疲惫。那么，节日过后到底该如何收心，快速的投入到工作中去呢？

这几个小方法教你如何战胜“节后综合征”

一、调整睡眠

忙碌了一年之后，很多人都会趁着小长假这个机会好好的娱乐一下，于是通宵打牌熬夜追剧的人比比皆是，还有些人会选择出游。假期生活天天如此难免会觉得比上班还累，到了该上班的时间身体却还没有得到良好的休息，就会产生失眠、精神萎靡哈欠连天的恶果。

针对这种情况，我们可以在假期到来之前先规划好每天的时间安排，比如每天抽出几个小时进行娱乐活动，以不要感到疲惫为宜。想要出游的朋友要计划好行程，以免影响工作。不要在牌桌前、电视前久坐，可以定期起身活动一下，长期开车的人也可以在安全位置停靠并下车活动身体，以免造成疲劳驾驶。

上班之前要调整好自己的睡眠，给身体一个适应的阶段，至少在开工的前一天晚上早早休息。如果有失眠的困扰，可以听听节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。睡前不要做剧烈运动，不要看令人兴奋的节目或小说，不要吃太多东西，不要喝浓茶咖啡。

可以进行一些冥想，闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。早睡早起，这样才能保持良好的精神状态和工作效率。

二、调整饮食

假期正好也是人们聚会的高峰期，亲朋好友大聚小聚，吃的太多又不规律，很多人的肠胃和心脑血管都吃不消了。假期的胡吃海塞让人们即使到了上班时间还是食欲不振，那可能就是肠胃已经不堪重负了。

这个时候我们可以用一些简单的食疗方法来帮助消化。

山楂麦芽茶

山楂(30克)、生麦芽(15克)、生谷芽(15克)、陈皮(6克);

将材料先浸泡1小时，再煮半小时，可煮2—3碗，当茶水喝，可帮助消化，消解食滞、胀风。

山楂具有药用功效，由于它性微温，味酸甘，有消食化滞、活血化痰、活血化淤的效用。对于饮食过多，吃后感到饱胀的人，吃了山楂均可消食，可缓解胸腹胀风。

有了美味佳肴怎么少的了酒呢？但是喝酒太多也会伤身，很多人会因为喝酒产生宿醉，然后难受上好久，喝酒太多还可能加重痛风。用浓茶浓咖啡来解酒的方式不可取，它们只会让神经受到更大的刺激。相反，适当多喝一些水和一些清淡的代茶饮却对缓解酒后不适有好处。

菊苣根茶

菊苣，是一种药食两用的中药，菊苣根提取物的保肝作用是由于其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。菊苣根提取物中脂溶性成分和水溶性成分对化学性或酒精性肝损伤均具有显著的保护作用。同时，菊苣根还具有综合调节身体代谢的功能，可明显改善由高嘌呤饮食引发的高尿酸血症及腹型肥胖，减少痛风发作次数，同时降血脂，调节身体代谢。

总之，为了健康考虑，假期还是不要吃太多“三高食物”，不要喝太多酒了。在假期后几天要注意调整饮食，清理肠胃。节后饮食要减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主。主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分；多喝粥和汤，增加新鲜的绿叶蔬菜，一般汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

三、调整心态

假期就像龙卷风，匆匆忙忙就过去了，心里难免会产生失落，再加上“每逢佳节胖三斤”，很多宝宝都不能开心的工作了。建议在上班期间不要总是回想或谈论假期做过的事，工作也要制定好计划，很多白领一上班就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。

工作间隙或下班后可以进行一些体育锻炼来消除疲劳。拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

C型曲线

锻炼部位:背部下方

屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的"墙壁"上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。

恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。

说了这么多关于如何克服“假期综合征”的方法，其实一定还有很多人假期短到来不及得“假期综合征”，还有很多人为了更多人能更好的度过假期而放弃了自己的假期，在这里说一声你们辛苦了！

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