高血压者, 医生给你支七招, 轻松降血压, 谨防血压“失控”!

高血压是老年人普遍存在的问题之一。

相关数据表明，我国的高血压患者数量已经达到2.8亿。其中冠心病和心力衰竭等疾病为主的高血压引发猝死和致残率极高。

不得不说，这类疾病已经严重影响了人们的正常生活。

高血压者，医生给你支七招，轻松降血压，谨防血压“失控”：

想要控制血压，坚持服药是关键，也是最重要的一点，因为高血压是一种不可逆转的慢性疾病，只能用降压药进行控制。

但是很多高血压患者都存在一个误区，就是血压平稳了，降压药也可以跟着停了，其实这是非常致命的误区。

擅自停药或者是减轻用药量会导致血压无法控制，不稳定，血压一旦突然升高，必定给生命造成威胁。

生活中我们食用更多的食用油中含有Omega-6脂肪酸，会导致Omega-3脂肪酸摄入减少，增加慢性血管疾病的风险。控制油分摄入，每天不超过25克，同时还要补充Omega-3脂肪酸。

Omega-3α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、清除血液垃圾，降低血液胆固醇及低密度胆固醇，增加血管通透性，保护心脑血管。

研究发现，Omega-3α-亚麻酸降低轻 中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能，并有抗血小板聚集性等多种功效，对预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。

苏子油，生亚麻籽油、核桃油等均富含Omega-3脂肪酸，而其中苏子油的含量最高，可达67%左右，其含量是橄榄油的80倍，是核桃油的6倍，每天只需要补充5毫升苏子油即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。

正确的喝水，这对控制血压很重要。而水的硬度与高血压的发生也有密切关系。

日常饮水不建议喝纯净水，可以喝一些硬水，硬水中含有盖、镁等离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质。若缺乏，易使血管发生痉挛，导致血压升高。

所以，高血压者日常可以选择矿泉水、井水等作为日常饮用水。

每日补充的水量建议保证在对1500毫升以上，能稀释血液，促进体内垃圾排出。

夏季因为天气炎热是心脑血管疾病的高发季，所以也可以补充一些花草茶。忧遁草茶是一种日常不常见的茶饮，不过在预防心脑血管疾病方面是有显著功效的。

现代医学研究，忧遁草里含有很丰富的类黄酮，类黄酮能清热下火，明显降低人体血液中的胆固醇。长期食用有利于维持心脑血管系统的功能，使血管有弹性，预防动脉粥样化，增加心肌收缩能力，防止心脑血管疾病。

很多人习惯性的用力排便，或者是长期便秘的患者也要排便非常用力，但是在用力排便的同时会增加腹压，导致血压快速的升高。

另外就是大多数人习惯在早上排便，而这个时候也是一天中血压的高峰期，两者效果叠加，血压急剧飙升，脑内小动脉可能会因为过度用力而破裂出血。

有便秘症状的人群，建议在排便时不要屏气或者是过度用力，建议日常补充一些膳食纤维，多吃蔬菜水果，严重便秘者，及时就医。

钾元素是一种非常重要的矿物质，钾元素可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果，日常生活中可以通过补充含有钾的食物来达到补充钾元素的效果。

最典型的食物当属是香蕉了，除此之外生活中还有一些其他含钾元素多的食物，比如豆类、鱼类、坚果以及种子等等。

建议高血压者锻炼避开上午的六点到十点，下午的五点到六点这两个时间段，因为这两个时间点是一天中血压最高的时候。

受到激素水平和生物钟等因素的影响，人体的血压在上午六点钟到十点钟，下午的五点钟到六点钟通常血压会升高，如果在这两个时间段进行锻炼，特别是一些比较剧烈的运动是非常危险的。

因此，高血压患者要尽量避开这两个时段。

高血压者，早上起床时动作要缓慢，最好再起床之前平躺几分钟，慢慢的活动一下四肢，伸伸懒腰，放松全身肌肉和血管，然后再慢慢的起床，避免引起头晕。

值得注意的是，高血压虽说是常见的疾病，但是控制不好也可以威胁生命，所以建议每天低盐低油饮食，不熬夜，好心情。