高血压不光要忌盐, 更要忌“它”, 这5种食物都不宜多吃!

人到中年，易患上高血压、高血脂、高血糖等疾病，其中高血压就是不可忽视的疾病。如果高血压长期不治疗的话，可能会加重恶化，带来严重的后果。长时间的高血压就会引起中风，心脏病，血管疾病，以及肾衰竭等问题。

很多高血压患者都知道得了高血压要少吃盐，因为盐是由纯度高达９８％的氯化钠组成的，而这钠离子对人体又起了增强血管表面张力的作用，这样就造成了人体内血流加快、血压升高的状况。看清楚了哦，诱发高血压的不是盐而是钠！含钠的食物可不只是盐，生活中很多食物都富含钠！

高血压不光要忌盐，更要忌“它”，这5种食物都不宜多吃！

1.腌菜

高血压患者一天食盐量不宜超过5克，那么腌菜的量肯定远远超过这个标准，过多的吃腌菜，会导致肝脏功能受损。因为纳会引起细胞液流失，这样会加重肾脏和心脏的心排出量增多，导致血压的升高。同样的道理，熏肉，酱豆腐、豆腐乳也是一样的要少吃。

2.重口味饼干

很多饼干的原料是番薯、干豆类，这些食物容易引起腹胀，不适合高血压患者吃。另外重口味饼干的糖、钠含量非常高，高血压患者是不能食用的。

3.火腿肠

火腿肠是以畜禽肉为主要原料，辅以淀粉、植物蛋白粉等填充剂，再加入食盐、糖、酒、味精、香辛料等调味品，并添加品质改良剂卡拉胶和维生素C，以及护色剂、保水剂、防腐剂等物质。火腿肠含盐量高，属高钠食品，高血压患者不宜食用，而且还会造成钙丢失。高血压患者是需要补锌和补钙，吃火腿肠就适得其反了。

4.白吐司

白吐司吃起来似乎没有味道，但光两片半也有超过600毫克的钠含量。除了白土司，含奶油的食物要少吃，比如面包的奶油愈多，盐分愈高，所以高血压患者要尽量少吃。如果高血压患者很想吃面包，不妨选杂粮类的面包，虽然钠含量高，但钾含量也不低，又有纤维、植化素等优质营养素，相较之下是比较好的选择。

5.挂面

挂面生产企业通常情况下会在挂面中加入一定量的氯化钠(即食盐)与碳酸钠(食用碱)来提高挂面 的筋度和延展性，氯化钠的加入可以增加挂面的表面颜色的白亮程度，还有利于煮熟时间缩短等效果，并且对挂面保存也起到 一定作用。调查发现，个别产品中钠的含量每100g可以高达1200mg，换算成食盐的含量约是3g食盐。因此高血压患者不宜吃挂面。

高血压患者除上面这些食物不宜多吃外，平时还需要注意哪些方面呢？

1.控制体重，特别是腰围

超重和肥胖者患高血压是翻倍的，尤其是腹部脂肪越多、腰围越大，风险越高。控制体重的关键是：三餐有规律，每餐八分饱，少吃夜宵，晚餐八点前吃完，吃饭时要细嚼慢咽。

2.放松心情

降低压力，放松心情有助于保持血压正常。可以试试瑜伽和太极这样的身心锻炼。听听平静的音乐，甚至于坐在阳光下冥想也可以促进感觉良好的化学物质内啡肽，有助于缓解压力，降低血压。

3.常喝连心茶

连心茶有养气提神的作用，另外还有降血压的功能，莲心就是莲子中间的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以扩张血管、清热强心，能有效的降低血压。

4.监测血压

掌握正确测量血压的方法对控制血压是很重要的。需长期观察血压的病人应做到四定：定时测、定部位、定体位、定血压计。测血压前应休息十几分钟，以消除紧张和劳累对血压的影响。

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