肚子上赘肉多?或是这3个原因,记住“3句话”,慢慢消掉大肚腩
很多中年人都有这样的困惑,明明自己不胖,平时也没吃多少食物,但肚子上的赘肉却越来越多,坐下去肉肉一层叠一层,不仅很难看而且感觉还很累。为什么会出现这种现象呢?我们一起来看一看吧!
肚子上赘肉多,或是这3个原因:
一:腹部的肌肉类型
在我们身体的各个部位中,腹部肌肉属于平滑肌,也就是说腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱的。这一点是腹部容易堆积肌肪,形成大肚腩的重要因素之一。
二:食物过精或过油
中年人往往都处于事业的高峰期,经常会有交际应酬,安排的饮食往往都是一些精致或者太过油腻的食物,这些食物除了美观、味道好以外,热量也非常高,经常吃这些高热亮的食物,多余的热量会在体内堆积,形成脂肪,造成中年发福、肚子出现赘肉的情况。
三:长时间久坐
很多人是工作狂,工作一忙起来,一坐就是一整天,长时间坐着工作的朋友腹部长脂肪也会是最多的,这是由于坐着,身体很多地方都会造成供血不足,血液流通不畅,很多营养物质都会堆积在腹部,最后在腹部形成了脂肪,造成大肚腩。不仅如此,长时间坐着还会使整个下肢都受到影响,会经常有发麻的感觉。
记住“3句话”,慢慢消掉大肚腩:
第1句话:适量运动能排毒
想要减掉大肚腩,你就需要做适量的运动,适量的运动能够促进人体循环,促使身体里面堆积的毒素顺利排出体外,从而避免因为毒素堆积导致赘肉出现。运动方式你可以选择适合自己的:跑步、散步、 骑自行车、打球、游泳、跳舞等 ,坚持每日至少运动1小时,每星期5次左右。不过,一定要注意坚持。
第2句话:按摩腹部可以有效消除腹部赘肉
按摩腹部可以有效消除腹部赘肉。通过刺激和按摩腹部的穴位,能够调整神经内分泌功能,促进人体血液循环,增加局部温度,从而促进脂肪代谢。具体方法:双手重叠放于腹部,首先顺时针按揉5分钟,然后再逆时针按揉5分钟,早上刚刚起床时做一次,晚上临睡前做一次,坚持一个月,便会收到明显的效果。
第3句话:一定要控制饮食,尤其是晚餐
要想减掉大肚腩,记住一定要控制饮食,尤其要控制晚餐食物的摄入,减少摄入高热量的食物。如果平常晚饭要吃两碗饭,现在开始就吃一碗或者吃半碗饭,如果觉得饿的话,再吃一些蔬菜和水果。对那些含淀粉多的食物最好不吃。比如:马铃薯、藕粉、果汁甜食等等。晚餐可以选择吃燕麦片。燕麦片是生活中比较常见的一种粗粮,含有大量的可溶性纤维,不仅可以缓解便秘,还能够吸收人体血清中的胆固醇,并将其带出体外,起到去除身体中多余的脂肪的作用。
注:图片来自网络