肚子上赘肉多？或是这3个原因，记住“3句话”，慢慢消掉大肚腩

很多中年人都有这样的困惑，明明自己不胖，平时也没吃多少食物，但肚子上的赘肉却越来越多，坐下去肉肉一层叠一层，不仅很难看而且感觉还很累。为什么会出现这种现象呢？我们一起来看一看吧！

肚子上赘肉多，或是这3个原因：

一：腹部的肌肉类型

在我们身体的各个部位中，腹部肌肉属于平滑肌，也就是说腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱的。这一点是腹部容易堆积肌肪，形成大肚腩的重要因素之一。

二：食物过精或过油

中年人往往都处于事业的高峰期，经常会有交际应酬，安排的饮食往往都是一些精致或者太过油腻的食物，这些食物除了美观、味道好以外，热量也非常高，经常吃这些高热亮的食物，多余的热量会在体内堆积，形成脂肪，造成中年发福、肚子出现赘肉的情况。

三：长时间久坐

很多人是工作狂，工作一忙起来，一坐就是一整天，长时间坐着工作的朋友腹部长脂肪也会是最多的，这是由于坐着，身体很多地方都会造成供血不足，血液流通不畅，很多营养物质都会堆积在腹部，最后在腹部形成了脂肪，造成大肚腩。不仅如此，长时间坐着还会使整个下肢都受到影响，会经常有发麻的感觉。

记住“3句话”，慢慢消掉大肚腩：

第1句话：适量运动能排毒

想要减掉大肚腩，你就需要做适量的运动，适量的运动能够促进人体循环，促使身体里面堆积的毒素顺利排出体外，从而避免因为毒素堆积导致赘肉出现。运动方式你可以选择适合自己的：跑步、散步、 骑自行车、打球、游泳、跳舞等 ，坚持每日至少运动1小时，每星期5次左右。不过，一定要注意坚持。

第2句话：按摩腹部可以有效消除腹部赘肉

按摩腹部可以有效消除腹部赘肉。通过刺激和按摩腹部的穴位，能够调整神经内分泌功能，促进人体血液循环，增加局部温度，从而促进脂肪代谢。具体方法：双手重叠放于腹部，首先顺时针按揉5分钟，然后再逆时针按揉5分钟，早上刚刚起床时做一次，晚上临睡前做一次，坚持一个月，便会收到明显的效果。

第3句话：一定要控制饮食，尤其是晚餐

要想减掉大肚腩，记住一定要控制饮食，尤其要控制晚餐食物的摄入，减少摄入高热量的食物。如果平常晚饭要吃两碗饭，现在开始就吃一碗或者吃半碗饭，如果觉得饿的话，再吃一些蔬菜和水果。对那些含淀粉多的食物最好不吃。比如：马铃薯、藕粉、果汁甜食等等。晚餐可以选择吃燕麦片。燕麦片是生活中比较常见的一种粗粮，含有大量的可溶性纤维，不仅可以缓解便秘，还能够吸收人体血清中的胆固醇，并将其带出体外，起到去除身体中多余的脂肪的作用。

注：图片来自网络