产后妈妈月子做好这8点, 出月子脱胎换骨年轻十岁

十月怀胎，一朝分娩，由此拉开了月子的序幕。摆在“月子妈妈”面前的事儿一点也不比“孕妈妈”少，在关心新生宝宝的同时也留一份关爱给自己，月子是女人生完孩子后的一段恢复期。一方面，坐月子能让宝妈把身体尽快恢复好，治好以前的一些宫寒啊、妇科之类的毛病；另一方面，坐月子能够让宝妈给宝宝提供一个质量高的口粮。可以说月子坐好了，宝妈脱胎换骨，月子坐不好，宝妈迅速衰老变成老大妈。如果不想成为后者，过来人的经验告诉你，切莫做产后“马大哈”，养出更好的自己，更好的充当一个母亲的角色。

第一步，要充分休养，不要过度劳累

坐月子是女人一生中改善体质最好的时机。妈妈们在生完宝宝之后尽量不要太强度的运动，有一些产妇是剖腹产，更加要躺在床上进行休息，而那些自然分娩的产妇可以稍微做一些轻松的活动。在坐月子的期间尽量不要自己照顾小孩子，可以让婆婆或者是丈夫代为照顾，而在休息的这一个月期间，产妇应该做的就是保证充足的休息，不要过度劳累。

因为怀孕时，子宫增大，肺负担加大，骨、皮肤、关节、韧带等都有相应的改变。生产时，出血多、出汗、身体虚弱空疏都需要时间恢复，传统坐月子是30天，科学上产后到全身器官恢复到孕前状态，需要6周，就是42天

第二步，并不是吃得多、吃得好就能恢复好、奶水足

为了恢复好、奶水足，这1个多月在家人的监督下，很多宝妈天天5、6顿的吃，鱼汤、鸡汤、红枣粥、红糖炖鸡蛋换着来，对恢复和下奶有没有帮助不知道，但是一个月长的肉都快赶上整个孕期了。

坐月子期间，妈妈确实要补充充足的营养，这样才能更好地恢复身体。但是月子餐要注意咸淡适宜、荤素搭配、少吃多餐。营养要丰富，吃的好皮肤也会跟着变好的，宝妈的奶水也会多起来。生、冷、硬的食物少食用，生冷食物宝妈容易拉肚子，吃母乳的宝宝也会跟着遭殃，而月子里牙齿比较敏感，硬的食物不宜咀嚼和消化

第三步，母乳喂养

想要奶水多，就要多让宝宝吮吸，刺激乳房，分泌乳汁，当然和你的饮食，睡眠都有关系，奶水的质量和你吃的东西有非常大的关系。另外有一种情况妈妈们不能给孩子哺乳母乳，不能喂奶的妈妈们平时不应该摄入太多热量的膳食，按照自身所需要的营养和平时的运动量来摄入，如果导致热量过剩的话，可能会在坐月子的期间出现身体发胖的情况。

第四步，注意卫生

科学坐月子要讲究卫生，不仅要刷牙，还要洗澡。如果怕家里的长辈担心，可以晚点洗澡、洗头，顺产可以7天后洗，剖腹产可以10天后洗。冬天洗澡，一定先把浴室加温，洗后赶紧擦干，穿衣，吹干头发。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，故应常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

第五步，劳逸结合

新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

顺产的妈妈，产后6~8个小时可以下床大小便，24小时后可以轻微下床活动，剖腹产的妈妈，产后24小时要保证绝对的卧床，第3天可以根据情况下床活动。

第六步，不要让放任自流

产后体型体质恢复宝宝出来了，但肚子上仍然堆积着一圈圈的肉肉，苗条纤细的水蛇腰不复存在，这个时候就需要新妈咪们认真对待了。

在生完孩子之后，女性的fu部开始变得膨大起来，而且fu部的肌肉也逐渐的变形，本来很苗条的身材瞬间变得臃肿难看。现实中很多孕妇都十分发愁fu部的赘肉，但是也不知道怎样去更好的收fu。其实收fu衣是目前孕妇使用最多的一款收fu产品，效果还是很不错的。

第七步，坐月子更要防“风”

产妇坐月子期间，要注意保暖，防止诱发产后风。需要注意的是，所谓产后防“风”，防的是外感风寒，并不是不能见风，更不能由于产妇怕风，而将门窗紧闭，连正常的室内通风换气也不能保证，反而滋生病菌。

在进行通风换气时，可选择天不太冷，无风，日光充足的时候开窗换气，床不要靠近窗口或正对窗口，必要时产妇与婴儿可暂去别的房间休息或活动

第八步，月子期间不要长时间哭泣

多数妈咪在坐月子期间情绪会比较敏感，其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散等负面情绪。很多妈妈阐明，产后身体伤口未康复，还要赐顾宝宝，有的以至另有家庭冲突，面对这些压力，妈妈老是想哭，本来产后就十分虚弱，假定还常常哭，不利于眼睛和身体恢复，更是会造成回奶。

事实上无论是产妇还是小宝宝，有一个好的休养环境，清新的空气，充足的阳光，对她们的身心健康都是有益的。家人要设身处地的考虑宝妈的处境，多倾听她的想法，有孩子的亲友可以透过经验的分享、传承，在心理上给予支持，降低产妇的不安。此时丈夫也要接棒，共同扛起照顾宝宝的工作，让妈咪有缓冲时间来调适心情；其他家人也可以适时帮忙接替照顾宝宝，让妈咪获得喘息的机会