孕期易被忽视的脂肪酸, 大部分孕妈不知道

咱家那位怀孕六个月了，最近看到一个资料，吓了一跳：世界卫生组织规定孕妇每天摄入的α-亚麻酸量为1克以上，但是我国孕妇只有0.4克。

为了预防胎儿先天性畸形，许多女性都会提前或在孕期补充叶酸，同时也有些孕妈为防止胎儿佝偻，每天都补充钙物质。这α-亚麻酸是怎么回事？缺了α-亚麻酸到底有啥影响？

在孕妇所需的营养素中，居然一直忽略了一种非常重要的营养元素，而这种元素对促进胎儿大脑、眼睛等重要器官的发育尤为重要--α-亚麻酸。我查阅了一些资料，跟大家分享：

α-亚麻酸能转化成DHA，原来，补了α-亚麻酸，DHA就不要补了。看介绍，对于这些中晚期的孕妇来说，宝宝对DHA的需求是有限的，不能太多，多了就有危害了，补充α-亚麻酸的话，就能按照需要转化，这个说法还真有点意思。

还有个资料这么说的：大脑器官80%是在母体里形成。没有足够的α-亚麻酸供给，就无法形成胎儿健康的大脑！也就是说，生下来后，想补都来不及了，所以对于还在孕期的孕妈赶紧行动起来。

α-亚麻酸是构成大脑和视觉组织的重要成分,有促进神经细胞发育,改善人的记忆功能的作用,是人体生长发育尤其是脑部及视力发育的重要组成部分。

胎儿及婴幼期是大脑发育的关键时期，如果不能从母体中获得足够的α-亚麻酸大脑发育的过程就有可能会受阻或被延迟，或智力发育将停留在较低的水平，并且缺了α-亚麻酸也可能会造成孩子视网膜发育不良，所以说缺了α-亚麻酸对孩子未来智力和视力造成关键性的作用。

同时资料显示，α-亚麻酸对促进胎儿的形体和机能发育，特别是对于那么发育不良的胎儿和早产儿都能很好的促进机体发育到正常水平。

看完这些方知原来α-亚麻酸对胎儿、婴儿大脑发育需要如此的重要，且因为它对人体具有其他的重要作用，也被世界卫生组织确定为人体必需脂肪酸。

α-亚麻酸如何摄取

α-亚麻酸的摄取主要分为三个阶段：

阶段一：从孕妈怀孕3个月到7个月期间是脑细胞分裂最旺盛的时候，所以孕妈在3个月后开始便要补充足够的α-亚麻酸给胎宝。

阶段二：在孕期7个月到出生阶段，脑细胞分裂尚未停止，且每个细胞的个体也要逐渐地发育成熟。

阶段三：宝宝出生到哺乳期，体内的各个细胞，如脑细胞、神经元的细胞等分裂也已经停止，但它还有一个在不断发育成熟的过程。

在我国目前最权威的营养摄入参考标准，孕妇每天摄入1800毫克α-亚麻酸为宜。该书中列举了以下一些食物：

松子、核桃、胡桃等坚果：孕妇和产妇应该每天尽量吃核桃等这些坚果，对自身特别是胎儿和婴儿都有益。但是，营养专家提醒孕妇和产妇，每天吃核桃的适宜量为20克。

深海鱼类：深海鱼类中含有丰富的α-亚麻酸的代谢物，如石斑鱼、左口鱼，食用此类深海鱼，可以直接补充到α-亚麻酸的代谢物。不过鱼属于动物类，食用过量会引起高胆固醇，在食用时一定要适可而止。