这四类食物不仅比骨头汤补钙, 还能促进孩子大脑发育变聪明

文|好孕姐

祖祖辈辈都相信大骨头熬出来奶白色的浓汤是补钙能手，不论是大人还是孩子需要补钙时，都会习惯性的买骨头，其实专家已经证明这是一个误区，骨头中含有的钙是以磷酸盐的形式存在，很难溶解到骨汤中，而奶白色的骨汤大部分都是脂肪含量，还有说海带，豆浆钙含量高，其实只有干海带中的钙含量高，而且海带中的海藻胶会阻碍钙质的吸收，豆浆本身含量高，但加过水之后钙质被稀释，所以不能称作是补钙佳品了。

补钙不能寄希望于钙片，而应该注意饮食问题，合理搭配，保证每天充足的营养，给孩子给自己一副好身体。既然我们说了补钙常见的误区，那么哪些是被我们忽视的补钙能手呢？

1. 牛奶制品

我们人体钙的最佳来源就是牛奶，也可以给孩子选择一些比如奶酪，酸奶等奶制品，同样含有丰富的钙质，帮助孩子补充生长需要的能量，晚上睡觉前给孩子喝一杯温牛奶，还能够帮助孩子更好的入睡，基本上每天一杯牛奶，一杯酸奶就可以满足一天所需钙质的一半，所以记得每天给孩子一杯牛奶哦。

2. 绿叶蔬菜

市场上卖的几乎所有深绿颜色的蔬菜钙质含量都很高，家长可以自由选择，有些蔬菜中的钙质含量甚至超出牛奶好几倍，所以每天保证给孩子的饮食中添加绿叶蔬菜，深绿蔬菜中不仅钙含量高，而且含有的维生素和微量元素还能提高钙的利用率。蔬菜便宜又有用，家长还不赶紧给孩子准备起来。

3. 鱼类，虾类，和贝类等水产品

肉类补钙产品中，水产品的含钙量较高，但是在选择海鲜类食品中要注意孩子是否过敏，一些孩子体质较弱容易过敏，家长就要小心，而且水产品不能过量食用，适当即可。

4. 坚果类食品

钙质的良好来源除了牛奶，蔬菜，水产品，还有我们日常生活中经常作为零食的坚果，坚果的含钙量特别高，而且含有的微量元素还能促进大脑发育，不光补钙还能越来越聪明，但是注意每天一小把即可，不可过多食用，而且要注意喂养方式，孩子年纪小可以把坚果打成细粉，孩子食用坚果时要在大人看护下，免得孩子呛咳卡到喉咙。

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