这4张图告诉你: 从怀孕开始, 这1000天这么吃!

近年来

“生命早期1000天”

这个新概念备受孕妈妈的关注

从一个妈妈怀孕

到孩子出生、母乳喂养

以及之后添加辅食

时间算起来大概是1000天

“生命早期1000天”具体可以分为三个时期：胎儿期（即孕期）、6月龄内的婴儿期、7-24月龄的幼儿期。

一、孕期

孕期是胎儿生命早期1000天的起始阶段，孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等器官的发育，以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要充足的营养。

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补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，如猪牛羊等红肉、猪肝等动物内脏、鸭血猪血等动物血，同时搭配吃维生素C含量丰富的蔬果以促进铁的吸收，选用碘盐。

２

孕吐严重者，可少量多餐，但为了保证生理功能，每天必须摄入面条、包子、面包、米饭等至少250克碳水化合物。

３

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

４

适量身体活动，维持孕期适宜增重。

５

禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

二、6月龄婴儿

6月龄内婴儿处于生命早期1000天机遇窗口期的第二阶段，营养作为最重要的环境因素，对其生长发育和后续健康持续产生至关重要的影响。母乳中适宜的营养水平既能提供充足而适宜的能量，又能避免过度喂养，使婴儿获得最佳的、健康的生长速率，因此，对6月龄内的婴儿应给予纯母乳喂养。

1

产后尽早开奶，让新生儿第一口食物是母乳。

２

坚持6月龄内纯母乳喂养。

３

顺应喂养，建立良好的生活规律。

４

出生后数日开始补充维D，无需补钙。

５

婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择。

６

监测体格指标，保持健康生长。

三、7-24月龄婴儿

7-24月龄内婴儿处于生命早期1000天机遇窗口期的第三阶段，适宜的营养和喂养不仅关系到近期的生长发育，也关系到长期健康。

1

继续母乳喂养，满6月龄起添加辅食。

２

从富含铁的泥糊状食物开始，逐步添加达到食物多样。

３

提倡顺应喂养，鼓励但不强迫进食。

４

辅食不加调味品，尽量减少糖和盐的摄入。

５

注重饮食卫生和进食安全。

６

定期监测体格指标，追求健康生长。

《国民营养计划（2017-2030年）》提出，开展生命早期1000天营养健康行动，提高孕产妇、婴幼儿的营养健康水平。

在生命最早期的1000天中，不仅是机体组织的生长，还会形成机体内部调节的状态，它对后期整个生命过程、健康走向有重要的影响。

这个阶段如果出现问题，如胎儿宫内发育迟缓、出生体重过低或过高、出生后营养缺乏、过度喂养体重过快增长等，都会带来远期健康的风险，包括肥胖、高血压、高血脂、糖尿病甚至骨质疏松等。