我是医生也是父母, 经验谈: 妈咪睡好, 宝宝快乐!

孕期、产后的月子照顾，以及宝宝的健康、生活用品挑选等。今天邀请专业医生来分享满满的经验谈，并提供专业指导。

孕期睡眠：睡不好，真不好

妈咪挺着大大的肚子，容易腰酸背痛难以入眠，这时拥有舒适的睡枕对妈咪来说帮助非常大！侧睡时，双腿中间或肚子下方放枕头，可以减缓不适的状况。选对枕头除了可以减缓不适的状况，还可以用到产后，在喂奶时减轻手部的负担。

若有孕吐的情形，可按压减缓孕吐的穴位–内关穴，若是孕吐太严重，经由医师诊断后，使用中药调理会有不错的效果！

孕期容易睡到一半脚抽筋，这时先生会帮忙把脚板扳直，若不扳直会让收缩及疼痛感加剧。除了抽筋还有脚水肿的情况，这时要适时地抬脚，帮助血液循环回流。

孕期保养：对抗危“肌”有妙招

孕妈咪最担心生完宝宝后肚子上会留下妊娠纹，若妈咪在孕期饮食控制好，不要让肚子突然间长太大，体重突然增长太快，避免纤维快速断裂，就可以减少妊娠纹的产生！

孕期比较困扰的肌肤问题是脸上长的斑，临床上发现孕期有妊娠痒疹困扰的妈咪很多，以中医的角度来看，跟内在火气、湿有关系，使用中药内服或外用，效果都不错!但孕期妈咪不建议药浴，宜使用外擦药物和饮食调整控制。

产后月子：月子做得好，健康没烦恼

经历生产过程，对妈咪的身心来说都是巨大的负荷，易造成气血不足、气力耗尽，所以在月子期间妈咪的身心要享有充分的休息与照顾，除了舒适的休息环境，在饮食上针对不同体质的妈咪做不同的食补药补，以此滋补妈咪身体的营养。

坐月子首先会使用生化汤，把内在的瘀血处理掉，自然产情况下会建议吃三到五天的生化汤，但剖腹产不一定要吃，反而是伤口照顾要比较注意；接着使用健脾利水药材，促使身体大量流汗，把身体的湿排除，同时也是减重的好时机；后期针对产妇的情况做气血的补充及固肾（筋骨的恢复），这是月子照顾的大原则。

心肝宝贝来报到

宝宝睡眠：制造舒适安全的环境

宝宝睡觉时温度要特别注意，因宝宝调节温度的能力比较差，所以要把室温控制在稳定的状态，约24–26度，避免忽冷忽热。

一个原则，爸妈穿几件小朋友穿几件。如果长时间睡眠，给宝宝肚围或是盖小被子会睡得比较好，市面上有很多产品可以搭配，但选购时要注意材质，透气是不可或缺的要素。

宝宝整天都待在家，早上要让他感受到阳光，这跟人体脑内的激素分泌有关，日夜变化要出来，对于后续培养作息及睡过夜这件事会有帮助。

婴儿寝具挑选重点

婴儿床栏的宽度不可超过6公分，床垫以透气为主，不要太厚，不要明显会下陷，以免宝宝翻身时有危险性。婴儿床的布置以简单为原则，床垫旁顶多置放几块尿布，玩偶、玩具尽量不要。

宝宝不太需要枕头，但仰睡久了有些小朋友头会睡扁，所以仰睡时头部不一定要一直朝天花板，身体是平的但头可以朝向左右侧，要记得换边。

宝宝卫生：抱宝宝要注意

宝宝拥有爸爸妈妈及亲朋好友们满满的爱，但是在抱宝宝之前一定要洗手，洗手这件事绝对不能少，如果因为大人的疏失造成宝宝生病可就不好了！

亲吻孩子的部分要更注意，不建议随意亲别人的小朋友。如果有疱疹或感冒的情况，避免亲吻宝宝，会把病菌传给宝宝。

因为和宝宝长时间接触，从外面回家后全身衣物的处理就要更注意。抽烟者及身上有二手烟者在抱宝宝前要将衣物清洁干净，避免残留的有害物质影响宝宝健康。

宝宝肌肤：适度清洁就OK

想把宝宝洗的香香？但过度清洁反而会将保护皮肤的油脂洗掉，造成皮肤过干，适当的清洁即可，过与不及都不好！

宝宝满月后易有脂漏性皮肤炎，脸会看起来油油的，建议多用清水帮宝宝清洁，清洁后可以上一些乳液。保护宝宝肌肤最好的方法就是擦乳液，保湿做得好，最外层的角质层比较稳固，发生皮肤炎的状况就会降低。

夏天易流汗，可以每天帮宝宝洗澡，但未必每次都需要使用沐浴产品，冬天则可视宝宝流汗的情况来决定。不论是夏天或冬天，洗干净即可。