如何利用运动和饮食建立宝宝肌肉?

来源于企鹅号：亲子关系

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如果你想要孩子的肌肉强壮，你应该要利用运动和饮食来帮助他。让宝宝多坐着，或是帮他按摩、陪他一起游戏，可以强壮婴幼儿的肌肉。此外，让孩子多吃蔬菜、水果、蛋白质等食物，提供肌肉建立需要的营养。

一、如何利用运动建立宝宝肌肉？

1、让宝宝坐起来

大部分的父母都习惯让自己的宝宝长时间躺着，因为这样可以避免宝宝坐着时跌倒。但是相反的，你应该要让宝宝尽量多坐着，这能锻炼他的肌肉。

2、使用精油按摩

使用精油按摩可以让宝宝的肌肉和骨骼更强壮。婴儿出生后很快就能使用精油按摩，但在前2个月时动作一定要很轻柔。你可以视宝宝的情况慢慢增加压力。

3、进行户外游戏

户外游戏适合幼儿，但需要在家长的监督下。你可以和孩子一起玩简单的游戏，跑跳、踢球、荡鞦韆、捉迷藏等等。

4、进行室内游戏

让孩子骑玩具马、跟着音乐跳舞、在垫子上滚动，尽可能的做体力活动。孩子做的活动越多，食欲和睡眠就会越好。

二、如何利用饮食建立宝宝肌肉？

1、哺育宝宝母乳

在前6个月的生活，你应该要哺育宝宝母乳。母乳中含有所有宝宝需要的营养物质，可以帮助发展宝宝的免疫系统，骨骼和牙齿的形成，并有助建立肌肉。

2、各种谷物粮食

提供宝宝各种穀物，它们含有丰富的铁，提供维生素、矿物质、碳水化合物和纤维。你可以给予出牙饼干或食物，如面包和面食。

3、食用各种蔬菜

蔬菜泥和蔬菜汤是理想的选择。包含大量的绿色蔬菜、豌豆、番茄等是最好的结果。蔬菜可以提供维生素A、B、C、蛋白质和纤维，帮助锻炼肌肉。

4、食用各种水果

香蕉、苹果泥、无花果干、枣子等都含有重要的营养物质，如铜、钙、镁、钾、核黄素，帮助建立神经、肌肉、骨骼，以及产生能量。

5、可食用蛋白质

蛋黄、鱼泥、鸡肉、乳酪或豆腐都是蛋白质的良好来源。它们还含有ω-3脂肪酸、维生素B、锌和铁，这些对肌肉的发展是至关重要的。

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