润肠通便, 便秘了最需要吃的9大蔬菜, 快来尝一尝!

常常听到一些患者反应自己很长时间都没有一次正常的大便，甚至三四年大便都不正常，想想都痛苦，其实，生活中，很多食物都有润肠通便的作用，一起来了解下吧！

1、菠菜

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。

2、黄瓜

黄瓜含有细纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助体内宿便的排出，营养丰富的黄瓜有利于“清扫”体内垃圾，常吃有助于预防肾结石。而且黄瓜中有一种激素有利于胰腺分泌胰岛素，可辅助治疗糖尿病，其钾、镁等元素还有益调节血压水平，预防高血压。

3、冬瓜

冬瓜性寒味甘，具有消热、利水、消肿、利尿的功效，可治疗水肿、暑热、痔疮等症。

4、地瓜叶

地瓜叶含有丰富的叶绿素，能够“净化血液”，帮助排毒，其膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防“便秘及痔疮”。

5、丝瓜

丝瓜性质偏凉，有滑肠致泻作用，但是月经不调者、体虚内寒、腹泻者不宜多食。

6、油菜

油菜含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间，从而治疗多种便秘，预防肠道肿瘤。

7、黑木耳

黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。其纤维素能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。

8、大白菜

大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，能治疗便秘。

9、绿豆芽

绿豆芽含有多种维生素、纤维素，与韭菜同炒，可用于防治老年及幼儿便秘。