便秘反反复复总不好, 3个方法润肠通便, 简单快速见效好

便秘的苦，真是有苦难言，相信也只有同道中人才会领会这其中的滋味。但由于便秘，是极其隐私的事，目前主动去医院就诊的患者仅有23%-25%，大多数人还都是通过自己想办法解决，如吃泻药、用开塞露、通便茶等。但这只是治标不治本，刚开始或有效果，长期却只会加重便秘，那便秘了到底该怎么吃，怎么做才能安全有效？

1、吃益生菌

便秘，说到底是我们肠道菌群失衡所致。肠道不仅有好菌与坏菌，更多是中性菌，如果中性菌导向有害菌，肠道就会失去平衡，便秘就容易产生。所以要想快速缓解便秘的显现，就需要通过补充含有益生菌食物或者益生菌成品来调整肠道内微生态平衡，来抵抗致病菌的定植和生长，保证肠道消化吸收正常，正常排便。

含有益生菌的食物如奶酪、酸奶、蜂蜜、泡菜等，但最好直接补充益生菌制剂，这样快速也安全，目前市面上的益生菌产品很多，建议大家选择活性高、菌群丰富的产品，并根据自己便秘的类型来选择。像孕妇、婴幼儿人群，要选专用的，如微生慧益生菌菌粉，冲水或者加入牛奶服用；其他人群则可以选择高活性的、方便快捷的，直接饮用即可。

2、吃魔芋

魔芋自古就有"去肠砂"之称，在日本它被誉为"胃肠清道夫"。之所以对缓解有作用，主要是富含的"魔芋多糖"这种膳食纤维，不会被人体消化吸收，通过肠道时会吸水膨胀，把黏附在肠壁上的宿便吸附掉，一起排出体外，从而起到清肠通便的作用。但需注意，生魔芋有毒，必须蒸煮2小时以上才能使用。

如果觉得自己制作不放心，可以直接去市场买一些以魔芋为原料制作的成品，如酵常青复合菌发酵饮品，以魔芋为主要原料，同时添加动物双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、嗜热链球菌进行联合发酵，通过补充有益菌，抑制致病菌过度繁殖，调节肠道菌群平衡，从而达到排除肠道毒素及肠道垃圾、缓解便秘的目的。

3、做肠道操

每天早上花5~10分钟做肠道运动操。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸；爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地；躺在床上时，做脚踏车运动；这些都能让肠道得到很好的锻炼，来达到改善便秘的效果。

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