4种对健康有益的天然甜味剂

退出精制糖可能会很艰难。

但鉴于糖的危害是多么的可怕，这绝对是值得的。

幸运的是，在自然界中发现的甜味剂相当多，对身体健康有益。

他们热量低，果糖低，味道很甜。

这里有4种真正健康的天然甜味剂。

甜菊糖

甜菊糖是一种非常受欢迎的低卡甜味剂。

它是从一种名为甜叶菊（Stevia rebaudiana）的植物的叶子中提取的。

这种植物在南美洲已经种植了几个世纪的甜味和药用植物。

甜叶菊中有几种甜味化合物，主要是甜菊糖苷和莱鲍迪甙A.两种甜味比糖甜百倍。

甜叶菊非常甜，但几乎没有卡路里。

在人类中有一些研究显示甜菊有健康的好处：

当血压高时，甜菊能降低6-14％。然而，它具有对血压是正常或仅轻度升高没有影响。

已经显示甜菊糖可以降低糖尿病患者的血糖水平。

也有在大鼠中的研究显示，甜菊可提高胰岛素敏感性，降低氧化的LDL胆固醇和减少菌斑积聚在动脉向上。

如果你需要甜点，甜菊可能是最健康的选择。

然而......许多人真的讨厌甜菊的味道。它取决于品牌，但是，你可能需要尝试找到一个你喜欢的。

赤藓糖醇

赤藓糖醇是另一种低热量甜味剂。

它是在某些水果中天然存在的糖醇，但是如果你购买了粉状赤藓糖醇，那么它很可能是通过工业生产的。

它含有每克0.24卡路里，或约6％的卡路里作为糖，与70％的甜度。

赤藓糖醇不会刺激血糖或胰岛素水平，对胆固醇或甘油三酯等生物标志物没有影响。

它从肠道被吸收到体内，但最终从肾脏排出。

研究表明赤藓糖醇是非常安全的。然而，同样与其他糖醇，它可如果你消耗太多的时间引起消化问题。

赤藓糖醇的口味非常像糖，虽然它可以有一个温和的余味。

我不会说赤藓糖醇是“健康的”，但它肯定不会有任何害处，似乎比大多数其他糖醇更好的耐受性。

木糖醇

木糖醇是与糖类似甜味的糖醇。

它含有每克2.4卡路里的热量，或糖的热量值的2/3。

木糖醇似乎对牙齿健康一些好处，降低腔体的风险和龋齿。

它也可以提高骨密度，有助于预防骨质疏松症。木糖醇不会升高血糖或胰岛素水平。

但是，与其他糖醇一样，高剂量会导致消化副作用。

Yacon糖浆

最近我回顾了一种相当独特的甜味剂Yaicon糖浆。

它是从Yacon植物收获的，该植物原产于南美的安第斯山脉。

这种甜味剂最近成为减肥的补充品，因为一项研究发现，它在超重女性体内造成了显着的体重减轻。

它是在低聚果糖，其功能的饲料好细菌在肠中如可溶性纤维非常高的。

Yacon糖浆可以帮助预防便秘，并且由于可溶性纤维含量高而具有各种益处。

尽管一次不要吃太多，因为这可能会导致消化问题。

关于“不好的”糖怎么样？

有几个流行的甜味剂，有健康意识的人经常吃而不是糖。

这包括椰子糖，糖蜜，蜂蜜和枫糖浆。

它们可能含有少量的果糖和一些微量的营养物质，但是你的肝脏真的不能分辨。

但是，我应该在这里澄清一些事情。

大部分的研究都是在那些已经吃高碳水化合物，西式垃圾食品的人身上进行的。

对于这些人，尤其是那些谁是超重或胰岛素抵抗，太甜的是彻头彻尾的有毒性。

还有某些人可能要避免含糖的甜味剂。这包括食物成瘾者，暴饮暴食者和低碳水化合物生酮饮食的人。

其他人可以少量吃糖，没有任何伤害。它仍然是空的卡路里，仍然会对你的牙齿不好，但它不会损害你的新陈代谢，给你脂肪肝或最终摧毁你的健康。

如果你是那些吃得健康，但喜欢用健康食材烤制东西的人之一，那么只要大部分饮食都是真实的，我就不会发现使用天然糖基甜味剂如蜂蜜的问题餐饮。

在一个健康的，真正的食物为基础的饮食的背景下，这些少量的天然糖不会造成伤害。

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