从弱鸡到壮汉是种什么体验? 这组照片让你浑身是劲!
当一个瘦弱的男人
变成一身肌肉的壮汉
这是一种什么样的体验
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看完下面这组火爆
美国健身圈的对比照
就会明白变强壮的感觉
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1.
健身三年又三个月
不再做青涩少年
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2.
健身两年的变化
有点像雷神索尔？
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3.
健身三年的变化
从60kg到80kg
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4.
健身一年的变化
只在街头健身
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5.
健身一年的变化
最好的训练和营养
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6.
健身五年的变化
俨然已是肌肉型男
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7.
三年又四个月的变化
他不断深入研究健身
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8.
健身一年半的变化
虽然线条不那么明显
但是至少看起来强壮了
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9.
健身两年的变化
现在可以撑起西装了
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10.
健身三年的变化
他才只有19岁
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11.
健身三年的变化
不再是学生样
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12.
健身两年的变化
终于可以秀肌肉了
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13.
健身一年的变化
16岁从健美操
转型健身
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14.
健身一年的变化
多了几分男人味
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15.
健身三年的变化
从58kg到72kg
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16.
健身两年多的变化
虽还敢说是竹竿
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17.
健身一年的变化
进步实在太快了
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18.
健身两年的变化
强大的肌肉需要纹身
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19.
健身三年的变化
不再是个弱鸡了
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20.
健身一年半的变化
还需要继续坚持
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21.
健身六年的变化
从16岁就开始健身
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22.
健身四年的变化
从65kg到86kg
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23.
健身四年的变化
不做杀马特要做硬汉
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24.
健身三年的变化
鲨鱼线真是漂亮
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25.
健身两年的变化
笑容证明了一切
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26.
健身两年的变化
他才刚满15岁
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27.
健身五年的变化
已经是职业选手了
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28.
健身一年的变化
不再做油腻大叔
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29.
健身八年的时间
从沉迷游戏的少年
到签约赞助的运动员
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30.
健身两年半的变化
没人敢再说他娘炮了
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31.
健身三年的变化
再也不会被小看了
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32.
健身六年的变化
即使他身患糖尿病
但他还是坚持了下来
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33.
健身五年的变化
已是一名模特了
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34.
健身四年的变化
不想再当瘦子了
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35.
健身两年的变化
从45kg到63kg
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瘦人增肌千万不要犯的4大错误
错误1.没有计算、纪录饮食
首先，你要估算一下自己每天消耗的热量，后摄取比TDEE多2至3成的卡路里，并且好好纪录自己每天吃过什么。假如你的TDEE是2500卡路里，若要增肌，便要每天摄取2500 X 1.3= 3250卡路里。透过有计划的饮食，你才能知道自己的饮食是否有效。假设过了4-6星期，你还是一点肉也长不出来，你便要再进一步增加卡路里摄取量至TDEE的1.4-1.5倍。
你吃进去的卡路里不仅仅是卡路里那么简单，垃圾食品也会给你带来同样的热量，单一食物也可以给你带来那么多热量，但是你需要的是营养素比例合理！足够的碳水化合物 足够的蛋白质 适量的脂肪，建议比例是50：30：20。
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错误2.进食过多劣质碳水化合物
复合碳水化合物如番薯、糙米等需要较多时间消化及吸收，因为可以稳定地为身体提供能量。但劣质的碳水化合物如糖份、白面包，进入肠胃后会大幅增加血糖，身体要立刻处理多余的血糖，导至脂肪的增长。
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错误3.摄取不足够蛋白质
多少蛋白质才足够呢？这真是一个具争议性的话题，有不少研究报告显示每公斤体重摄取1-1.5克蛋白质就最已经足够，但亦有不少健身教练及健美选手建议最少每公斤体重摄取2克蛋白质。建议大家让身体做做实验，先用一个月时间摄取每公斤体重摄取1-1.5克蛋白质，若果没有成效，便便再慢慢加上去吧。
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错误4.不定时进食
对于偏瘦的朋友，真的是一餐都不能少，而且更需要进食5-6餐，这确实知很难，但没法子…。给你一些用餐时间的建议，早餐到午餐进食三次，每次间隔两小时。午餐到晚餐进食两次，每次隔三小时。晚上练完之后再加餐一次。
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