从弱鸡到壮汉是种什么体验? 这组照片让你浑身是劲!

2018-01-06 14:13:53 浑身是劲,从弱,壮汉

当一个瘦弱的男人

变成一身肌肉的壮汉

这是一种什么样的体验

看完下面这组火爆

美国健身圈的对比照

就会明白变强壮的感觉

1.

健身三年又三个月

不再做青涩少年

2.

健身两年的变化

有点像雷神索尔?

3.

健身三年的变化

从60kg到80kg

4.

健身一年的变化

只在街头健身

5.

健身一年的变化

最好的训练和营养

6.

健身五年的变化

俨然已是肌肉型男

7.

三年又四个月的变化

他不断深入研究健身

8.

健身一年半的变化

虽然线条不那么明显

但是至少看起来强壮了

9.

健身两年的变化

现在可以撑起西装了

10.

健身三年的变化

他才只有19岁

11.

健身三年的变化

不再是学生样

12.

健身两年的变化

终于可以秀肌肉了

13.

健身一年的变化

16岁从健美操

转型健身

14.

健身一年的变化

多了几分男人味

15.

健身三年的变化

从58kg到72kg

16.

健身两年多的变化

虽还敢说是竹竿

17.

健身一年的变化

进步实在太快了

18.

健身两年的变化

强大的肌肉需要纹身

19.

健身三年的变化

不再是个弱鸡了

20.

健身一年半的变化

还需要继续坚持

21.

健身六年的变化

从16岁就开始健身

22.

健身四年的变化

从65kg到86kg

23.

健身四年的变化

不做杀马特要做硬汉

24.

健身三年的变化

鲨鱼线真是漂亮

25.

健身两年的变化

笑容证明了一切

26.

健身两年的变化

他才刚满15岁

27.

健身五年的变化

已经是职业选手了

28.

健身一年的变化

不再做油腻大叔

29.

健身八年的时间

从沉迷游戏的少年

到签约赞助的运动员

30.

健身两年半的变化

没人敢再说他娘炮了

31.

健身三年的变化

再也不会被小看了

32.

健身六年的变化

即使他身患糖尿病

但他还是坚持了下来

33.

健身五年的变化

已是一名模特了

34.

健身四年的变化

不想再当瘦子了

35.

健身两年的变化

从45kg到63kg

瘦人增肌千万不要犯的4大错误

错误1.没有计算、纪录饮食

首先,你要估算一下自己每天消耗的热量,后摄取比TDEE多2至3成的卡路里,并且好好纪录自己每天吃过什么。假如你的TDEE是2500卡路里,若要增肌,便要每天摄取2500 X 1.3= 3250卡路里。透过有计划的饮食,你才能知道自己的饮食是否有效。假设过了4-6星期,你还是一点肉也长不出来,你便要再进一步增加卡路里摄取量至TDEE的1.4-1.5倍。

你吃进去的卡路里不仅仅是卡路里那么简单,垃圾食品也会给你带来同样的热量,单一食物也可以给你带来那么多热量,但是你需要的是营养素比例合理!足够的碳水化合物 足够的蛋白质 适量的脂肪,建议比例是50:30:20。

错误2.进食过多劣质碳水化合物

复合碳水化合物如番薯、糙米等需要较多时间消化及吸收,因为可以稳定地为身体提供能量。但劣质的碳水化合物如糖份、白面包,进入肠胃后会大幅增加血糖,身体要立刻处理多余的血糖,导至脂肪的增长。

错误3.摄取不足够蛋白质

多少蛋白质才足够呢?这真是一个具争议性的话题,有不少研究报告显示每公斤体重摄取1-1.5克蛋白质就最已经足够,但亦有不少健身教练及健美选手建议最少每公斤体重摄取2克蛋白质。建议大家让身体做做实验,先用一个月时间摄取每公斤体重摄取1-1.5克蛋白质,若果没有成效,便便再慢慢加上去吧。

错误4.不定时进食

对于偏瘦的朋友,真的是一餐都不能少,而且更需要进食5-6餐,这确实知很难,但没法子…。给你一些用餐时间的建议,早餐到午餐进食三次,每次间隔两小时。午餐到晚餐进食两次,每次隔三小时。晚上练完之后再加餐一次。

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