做下犬式手腕压力很大而且非常累

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小密语录：一招带你轻松解决下犬式

大家做瑜伽的时候有没有感觉很累呢？那其实是因为你用力的地方没有用对哦。就拿下犬式来说，下犬式大家总是觉得对手腕的压力很大、很累。那其实是因为你没有掌握正确的做这个体式的方法。正确的瑜伽动作可以让你轻松完成动作的同时还能够达到瘦身减肥的效果，大家是不是很感兴趣呢？那就跟着小密一起来看看吧。

首先我们就为大家解释一下应该怎样正确的做“下犬式”，下犬式这个姿势看着简单，但是实际操作起来并不简单。因为这个动作需要腰部以及手部、腿部的结合。一开始我们先身体直立，双手上举，接着身体前倾，用双手撑地，注意做的时候双脚掌一定要完全撑地。腰部用力，用腰部的力量来让你的手部减轻压力，这样做起来就不会觉得手那么累了。悄悄告诉大家下一个体式是拱门式哦。

接下来就带大家看一看“拱门式”怎么做，其实这个体式我们可以把它理解为向后下腰，先保持身体直立，向后弯曲身体，用双手撑地，接下来缓慢的抬起一只腿，用单腿撑地，如果觉得腰部受不了可以用撑地那只腿踮起来。当然我们从图片上看就知道这个姿势对腰部有好处，当而且对腿部的塑形也有好处，想要给小腿减肥的小伙伴们可以试试，下一个体式比较轻松哦。

这个瑜伽体式就比较的优雅了，这个体式叫“舞蹈式”，式如其名，它像舞蹈一样的美丽，首先，我们身体保持直立，右腿抬起向后弯曲，用右手去拿住抬起腿的脚尖，敲黑板哦，注意手部一定要向后举起拿住。学习了这么美的体式是不是还想在学一些呢？我们看接下来的体式。

这个体式叫“鹤禅”，在瑜伽里面也算比较基础的体式了，动作也比较简单。主要考验的就是身体的平衡能力。

1、 身体下蹲前倾，用双手撑地。

2、 手部以及腰部用力，将自己支撑起来。

3、 下半身抬起，下半身要抬到手部关节以上。

这个姿势不仅可以锻炼手部力量还能给手减肥哦，小密自己做的时候由于平衡太差而且力量不够所以才坚持一分半就坚持不了了，不知道大家怎么样呢。做完这个动作是不是有点酸呢，接下来我们做一个小动作来放松自己。

这个姿势就是为了充分的放松自己，为了接下来可以更好的完成下面的动作。我们先坐在地上，双腿伸直，然后用左腿弯曲交叉放于右腿大腿外侧，接下来身体像右侧转，左手撑地，这个姿势就完成了。小密自己做的时候感觉挺舒服的哦，感觉缓解了不少的压力呢。下面这个体式也挺困难的呢。

下面这一个体式就比较困难了，身体直立，下腰，双腿弯曲，注意双脚的脚后跟要接触在一起。双脚掌呈一字形，接着把头部以及双手从双腿之间穿过，用双手绕住双腿小腿部，这个动作虽然难，但是可以很好的缓解腰部压力，大家在办公室就可以做一做哦。最后一个体式就很严格了哦。

今天的最后一个体式，也是最难的一个体式，我觉得这个体式一般女性是做不到的，这个体式需要单手倒立，而且腿部还进行了变式，但是就算它困难我们也还是要教大家。双手撑地呈手倒立式，双腿伸直然后交叉盘绕，收起一只手握在撑地那只手上，增加平衡力。最难的体式就到这里结束了，这个体式对手部的负荷挺大的，大家切记不要轻易尝试。

今天的教学就到这里告一段落了，正确的姿势动作可以减小身体的压力，做起动作来也就更轻松。不管是下犬式还是手倒立都能够轻松应对，就让我们轻松做瑜伽，快乐塑身形！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。