冬天不想去健身房, 这4个动作, 在家不怕大肚腩!

今天全国多地迎来暴雪天气，没有暖气的南方人，在家不开空调真是要冻成狗。别说去健身房了，出门都不会愿意。如果选择在家，估计不是坐着就是躺着，站起来恐怕是难了~

不想变胖有不想去健身房应该怎么办呢？难道你就没想过在家健身吗？要知道国外很多健身网红都是从家庭健身开始的。家庭式健身其实没有大家想象的那样简单，很多人选择去健身房只是因为里面人多，氛围更好，跟青少年更愿意去网吧打游戏一个道理，实际上，在家也能练！

马上过年也要到了，临近放假的上班族，回到老家有多少人会坚持健身房健身？大概那时候不是走亲戚就是相亲聚会，根本没时间跑健身房。如果你想在假期保持好身材又不能去健身房，那么你一定要学会在家健身。

小熊猫今天教大家4个动作，只需要一张瑜伽毯就能完成的家庭式健身训练。赶紧get起来~

/动作一/飞燕

主要锻炼：核心肌肉 背阔肌 大腿后侧肌

动作要领：趴在瑜伽垫上，面部朝下，身体放松打直，双脚分开与肩同宽，双手放在后脑勺贴近耳朵的地方，腹部核心收紧，利用背阔肌和大腿后侧肌以及臀部肌肉将手和脚抬起来。

/动作二/V字卷腹

主要锻炼：腹部核心

动作要领：坐在瑜伽垫上，双手放在身体后前方，臀部支撑上半身和下半身呈V字形，收紧核心，靠腹肌发力将膝盖和上半身靠拢，然后慢慢回到初始位置。

PS：这个动作能有效缓解上班族腰酸肩酸以及后背部酸痛的情况，没事多练练有益无害！

/动作三/俯卧撑

主要锻炼：胸部 背部 手臂

动作要领：对于这个动作，男生和女生的身体素质是有差别的，一般女生做不了俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑开始，膝盖跪在瑜伽垫上，上半身与俯卧撑姿势无异，这样强度会减小很多，很多女生都能做上8个左右。这个动作是每个男生体育课的运动项目，想必就不用多介绍了吧。

/动作四/变式平板支撑

主要锻炼：下肢线条 核心部位

动作要领：平板支撑是一个能有效的动作，静态平板支撑没有太大难度，在家训练想过不会很大，建议学学变成平板支撑，这个动作有很多种变化，比如提臀平板支撑等。

以上4个动作每个动作做3-5组，每组15-20次，根据自己的体能增减。