超量恢复的关键点, 第二季
2018-01-04 17:21:18
第二季,超量,关键点
没有看到第一季的朋友可以去文章末了的链接去查看哈！
我们来继续说下超量恢复的两个关键因素，营养和睡眠
营养
关于各种蛋白质和优质的脂肪以及碳水我就不做多解释了，大家肯定都知道！
我们来说下具体的蛋白质的摄入量的范围是怎么定义的！
蛋白质
我们把它分为四个阶段
1.轻度活动、中等强度、高等强度、超强强度。
2.0.7克/净体重（磅）、 0.9克/净体重（磅）、 1.7克/净体重（磅）、 1.3克/净体重（磅）。
超强的强度，我觉得我们一般人是都做不到的，就算是高等强度可能也比较少见，一般都是在轻度和中等这个范围内徘徊！ 1和2之间上下是相互对应的，这只是一个参考！
碳水化合物
其实它和脂肪一样，不同的体重摄入量也不同，只是我认为大家可以尝试性的去摄入和消耗，只要你吃的合适，而不是太饱，消耗过量肯定会有饥饿感！
睡眠
这才是恢复能力的重点。
人体只有在休息的时候细胞的活动才是更活跃的，肌肉的修复和生长才达到最高点。但是我们谁也说不准谁的肌肉是哪个时间段增长的，所以早睡早起是一个很关键的点。每天能休息8-10个小时这是理想的睡眠休息时间。
规律的睡眠会让你体内成千上万个细胞的活动力更强。
压力
我们必须学会放松，缓解压力，调整自己的心态。
我们健身不可能是持续不断的天天训练，总是有休息日，那么这个休息日你就尽情的放松，从身体到精神上，完全的放松。
