睡觉前做这几件事, 心脏可受不了, 你知道吗?

睡觉前做这几件小事，最伤心脏！

睡前做几分钟瑜伽、听会轻音乐都对睡眠有好的帮助。而相反，如果你经常睡前做这些事的话，不仅睡觉可能会不安稳，甚至还会对心脏造成伤害。

宵夜

很多人都喜欢睡觉前吃一顿烧烤、啤酒或者是麻辣火锅，殊不知这是在给心脏添加重负。睡前吃得过饱或者过于油腻，血脂会猛然增高，加重胃肠道、心脏负担。可诱发急性胰腺炎、心绞痛、心肌梗死和脑卒中等疾病。

若是睡前饥饿的话，可以适当喝少量的粥或者吃两片面包，最好不要像正餐一样大吃一顿。

加班

睡前加班，会使大脑处于高度紧张/兴奋状态。即使工作完了，躺在床上也一时难以入睡。长此以往，会出现失眠、精神衰弱等症状。而熬夜的最大伤害，睡眠不足则会通过损伤血管影响心脏健康。

每天睡眠少于7小时，患心血管疾病的风险会明显增加；每晚睡眠时长经常少于5小时，则血管受损的风险更高。

游戏

青少年在网吧熬夜打游戏引起猝死的新闻时有发生。晚上熬夜上网打游戏，长时间久坐不动，容易造成血管内栓塞，肺梗塞；而输赢的情绪波动，易造成交感神经兴奋，血液中的儿茶酚胺物质增加，会引起血压升高，冠状动脉痉挛，致使心肌缺血，诱发心绞痛或心肌梗死等。

吸烟

熬夜时肾上腺素分泌增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快。再加上熬夜者常久坐少动，体内血液循环处于缓滞状态，吸烟会增加血液黏稠度。有研究发现，熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。

忍渴

很多人不喜欢夜间起夜，所以睡前都不喝水。事实上，睡前适当喝些温开水，能够补充夜间人体水分，避免血液黏稠度变高形成血栓。所以，如果临睡前感觉口渴，不要硬扛着，可以少喝一点水，尤其是夏季。

正在加班、吸烟，或者宵夜、游戏，赶紧洗洗睡吧！