45-55岁更年期女性，睡觉前做5件小事，告别失眠!还能长寿!

45-55岁的更年期女性正面临人生中的“急流险滩”，身体不断亮出“黄牌”警告--皱纹横生，色斑沉积、月经不调、失眠盗汗等，都在警示你正走向衰老的进程。对衰老的恐惧和不安，也会对更年期女性造成心理上的负担。

专家称，40-60岁的女性正处于身体和心理的“多事之秋”，要懂得适时的调节。睡眠好了，身体的问题才会少。晚上睡觉前做5件小事，可以告别失眠，还能延年益寿!

一、晚餐要少而精

有句俗语说，晚餐要吃得像乞丐。确实如此，晚上吃得太多太饱，会增加肠胃负担，不利于新陈代谢，还会影响睡眠质量。更年期女性晚餐要吃得“少”，就是要吃半饱就可以。吃得“精”就是要营养丰富，避免饮食单一，造成营养不良。晚餐尽量吃容易消化的蔬菜、水果、五谷类食物。

二、散步

吃完饭身体各项器官还在运动，大脑也处在兴奋状态，立马就睡觉肯定睡不着。到户外散散步，至少30分钟。可以增加胃肠蠕动，促进消化吸收，还可以调节身体各大器官的功能，促进新陈代谢，收到安神静心的效果。

三、放松身心

晚上睡觉前切忌紧张、焦虑。可以听一些舒缓的音乐，来放松自己的情绪;也可以进行积极的自我暗示，告诉自己一切都很好，不用太多虑。也可以喝两勺倾城，蜜来缓解情绪。芬芳的花香气，沁人心脾，让人心情瞬间好起来。爱惜自己的更年期女性要常喝，安全有效。

四、喝杯温牛奶

牛奶的营养非常丰富，有蛋白质和钙等微量元素，牛奶中还含有一种助眠物质叫色氨酸。钙能帮助大脑充分利用色氨酸起到催眠的作用。睡前喝一杯温牛奶，能够在潜意识种告诉自己，一切都很好，很温馨。幸福满足的感觉弥漫整个房间。入睡就很轻松了。

五、适当的开窗通风

房间的环境对更年期女性的睡眠非常重要。密闭的环境，二氧化碳浓度较高，让人烦躁不安，心慌胸闷。睡一晚上起来，也会觉得头昏昏沉沉的。适当的开窗通风，让室内保持空气流通，氧气增加，人体自然会感到清新爽朗，对改善睡眠质量，提高深度睡眠有非常好的作用。