皮肤黄和爱长痘痘的人可能都爱吃这个

爱吃零食喝饮料仅仅只是会发胖吗?

零食和饮料都是含糖大户，这些糖进入体内都会对于你的皮肤造成巨大的伤害。

血液中含糖量比较高会让我们的皮肤反复长痘痘。

除此以外，摄入过多的糖会可能导致皮肤变暗发黄（某些身体疾病也会导致皮肤发黄，比如黄疸）。

之前写过 糖和长痘的关系，原理就不再赘述了

就像会开车并不一定必须要会修车，只有会踩刹车就行。

只要记住一个简单的因果关系就可能为晦暗发黄和反复长痘的皮肤，带来改善的契机。

“摄入过多份糖份是皮肤反复长痘喝皮肤变黄的重要诱因”。

那么问题来了，到底每天吃多少糖算“过多”呢?

根据美国心脏联合会公布的标准，成年男性一天不能摄入超过150卡的糖，成年女性一天不能超过100卡。

换算成重量单位来看更容易理解，即男性不超过37.5克（大概9茶匙），女性不超过25克（大概6茶匙）。

看起来挺多的对吧？你可能会说，我很少吃糖的，更何况一天吃9茶匙糖呢？

然而我们不妨来看看真相！

以我们最常喝的饮料一罐330毫升的可乐的含糖量为例，根据可口可乐官方宣布数据每100g含糖9克，那么一小罐可口可乐大概的含糖总量是29.7克（7茶匙左右），已经接近了成年男性一天摄入糖分标准的最大值，超过了女性的总量。

如果再搭配点薯片，蛋糕，巧克力或一口气喝了两罐……那么就就可能超了好几倍。

这些糖分是——能让你的血糖迅速上升（血糖是指血液中的糖含量，是加剧痘痘和皮肤变黄的重要因素）。

除了零食，饮料里添加的糖，我们平时吃的主食（大米 面粉等）里也含有大量的糖，但是这些糖是大分子结构，必须通过消化系统一系列的分解，才能被身体吸收。

大概需要数小时才能慢慢转变到血液中去，而这段时间你还在不停地活动，基本上就是供需平衡了，不会让血糖显著上升。

而零食可乐中的糖，进入身体后之直接被吸收，让你的血糖含量立刻飙升上去，然后身体必须开足马力把这个血糖浓度降下来——这样至少有一段时间，你的血糖含量是高高的。

皮肤发黄 长痘就难免了。

怎样“吃糖”对皮肤更好?

尽量少吃那些已经被加工过的，非常甜的，蔗糖，葡萄糖，糖浆等，蜂蜜也是一种加工过的糖，如果你总是爆痘，早起一杯蜂蜜水这件事还是不喝为好。

那么吃水果可以吗?——当然可以，但不要榨汁，榨汁了也就是加工过了。

吃饭的时候可以适当减少淀粉类主食（精米 ，精面）这类含糖高的食物，顺便还能减肥，简直是一举两得的好事情。

总之原则就是，在不超量的前提下，尽量让糖分缓慢地进入身体和血液。

毕竟比起好皮肤，少吃点零食 少喝点可乐还是值得的。