教你如何应对经常失眠睡不着, 不然总没精神可不行

中国睡眠研究会发布的调查也显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%，造成失眠的原因包括环境、躯体、精神、情绪等。因为睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。

话说这失眠、耳鸣同时出现，原因虽然有很多，但是和肝肾亏虚之间的关系，显然是最密切的。肾开窍于耳，肝肾同源。肾精不足、肝血亏虚，会直接影响到耳朵的种种机能。肝主疏泄，藏魂，夜卧则血归肝。肝血亏虚，疏泄和藏血的功能受到影响，自然也让睡眠得不到安宁。所以说，对于失眠和耳鸣同时出现的人来说，滋补肝血、滋养肝肾，是非常必要的。

目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达八十余种，其中忧郁症和焦虑最为突出。下面4种症状也能反应出一个人气血不足

1运动时会经常出现胸闷、呼吸不畅、疲惫不堪并很难恢复的状况；

2眼白发黄、浑浊不清，还布满血丝；眼睛干涩、眼袋大、眼皮沉重；

3年纪轻轻，月经量很少，且总是出现月经延期、痛经等月经不调症状；

4头发干枯易断、发黄开叉、脱发掉发严重。

中医认为，气运行于脉中，与血关系密切，两者相互依存，滋养着脏器组织，维持生命活动。如果气血不足，心神得不到滋养，人的神智难以安定下来，出现睡不着、多梦等症状。

缓解失眠的食疗方：

1、莲子百合桑叶茶治疗失眠，出自著名医书《金匮要略》。

材料：百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶各5克

做法：所有材料捣碎后用小火熬2个小时，倒出汤水饮用即可，一天两到三杯，一定要捣碎，因为这些食材都比较硬，很难煮出药效，怕喝到药渣可以装到纱布袋里煮。也可以冲饮袋泡茶，开水焖泡5分钟即可饮用。

作用：安神助眠、清心除烦、宁心安神。失眠的人坚持喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。

2、当归黄精茶

当归10克、黄精10克、五味子10克、太子参10克、巴戟天10克，一起代茶饮用。开水焖泡5分钟即可饮用。功效：具有清心除烦，宁心安神、美容养颜的功效。

3、玉竹白术茶

玉竹10克、白术10克、百合10克、五味子10克，同入沙锅，加水适量，煎煮50分钟，去渣取汁饮用。具有理气调中、养心安神的作用。

4、大枣粥

取大枣10~15枚，粳米60克煮粥，可晚餐趁热服食，大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效。经常食用，催眠效果良好，老年人为宜。