专家说, 如果你想在2018年减肥, 你应该吃这些食物
有一个新的开始感觉很好，即使你不是新年的忠实粉丝，可能有几个健康和健身目标，你想在2018年实现。如果减肥是在你的待办事项列表里，如果你正在寻找如何改善自己的饮食计划，小编结合国内外饮食资料给大家推荐如下建议！
“努力做到更好的整体食物选择，包括吃更多的植物为基础，加工越少的食物，以及消除食物难以消化，如乳制品，”金伯利·斯奈德建议说，营养师和多时纽约时报的的畅销书作家美容排毒书系列和激进美容。她的座右铭是“拥抱进步，而不是完美”。她建议添加食物，而不是去掉你的饮食中的许多不同的食物，这将有助于你的减肥之路。
如果你想保持健康，那么这五种食物你应该在新的一年里多吃些。
抗炎食品
Petre博士告诉POPSUGAR：“为你的饮食添加抗发炎食物选择将使2018年成为健康和减肥的良好开端。“有了真正的科学来支持这些说法，现在已经回到消耗完全无天然食品的基础上。为了避免淀粉质，加工的食品在每一个转弯都可以使用，Petre博士建议你完全避开杂货店的中间过道，而是仔细阅读外面的过道，这些过道通常是全谷物，水果和蔬菜，鱼。
Petre博士认可的顶级消炎食品包括鲑鱼，西兰花，生姜，姜黄，大蒜，黑巧克力，绿茶，菠菜和核桃。
富含纤维的食物
斯奈德说，我们应该每天约30克纤维，但大多数美国人只消耗约10-12克。为什么这很重要？她解释说：“富含纤维的食物正在充盈，使我们感到满足，而不必考虑卡路里或微小的部分大小。“它也有助于将胃堵塞的物质排出体外，纤维通过胃肠道迅速移动食物，以便更好的消化。”
如果你的饮食中没有足够的纤维，那么你可能正在处理腹胀和消化问题，这两者都会使减肥和感觉健康变得非常困难。斯奈德建议说：把纤维加入你的饮食，把蔬菜，沙拉，汤，豆类，豆类，燕麦片，无麸质谷物，覆盆子，扁豆和朝鲜蓟“等食物加入你的膳食中。“主要以植物为基础的饮食将大大有助于确保您的纤维需求得到满足。” 她说，她最喜欢的额外纤维是她的发光绿色冰沙。有关纤维的重要性和一个为期一个月的计划，可以指导您减肥，请查看一月份再次推出的30天健康减肥路线图计划。
富含镁的食物
斯奈德说：“这种重要的矿物质通过放松肠壁肌肉来缓解便秘。她建议到达绿叶蔬菜，如菠菜，豆类，坚果和种子，全谷物。其他高镁食物包括豆腐，香蕉，鳄梨和黑巧克力
无糖食品
你已经知道，健康食品的糖不是很高。佩特雷博士说：“糖已经被称为白色的死亡，它可以导致你的健康。” 瘦素抵抗是一种激素，它可以在你饱足的时候告诉你，坏的细菌也会消耗糖分，损害你的免疫系统，导致细胞衰老，组织功能和弹性下降。
检查你吃的所有东西的标签，这样你就不会在一天中不经意地消耗大量的糖。远离通常用糖包装的零食，如格兰诺拉麦片，小吃混合物和口味酸奶。佩特博士说，如果你每获得一次机会，坚持使用无添加剂，整个食品，那么你会很好。
富含钾的食物
斯奈德说：“钾可以确保所有的细胞，组织和器官正常运作。“它可以通过平衡和循环体液来缓解腹胀。” 吃高钾的食物有助于肾脏清除多余的钠，防止腹胀。
金佰利推荐香蕉，猕猴桃，橘子和草莓。你也可以把红薯，菠菜和杏子加入你的饮食中。
