如何迈出减肥第一步: 十位成功人士向你支招
看看现实生活中人们是怎样开始减肥的。
我们调查了一些BuzzFeed会员，看看他们最初开始减肥时采取了什么方法，又是怎样把这些做法发展成一种习惯的。我们选取了其中十位成功减掉50磅（或者更多）的网友，听听他们有什么减肥“妙招”。
1. 收起你的体重秤和全身镜
潘妮?N.（Penny N.）
“开始减肥的第一个月，我把体重秤和全身镜都收了起来。这个办法是我在亨利?罗林斯（Henry Rollins）的文章《铁和灵魂》（The Iron and the Soul）中看到的。这样可以把我的注意力转移到自己的身体上来，让我更加关注自己的身体感受，而不是只盯着那一个个冷冰冰的数字。我是一个很缺乏耐心的人，以前我总是减不下来，这就是其中一个原因。因为我减肥时总是想一蹴而就，短时间内不能见效就立马放弃。收起体重秤和全身镜可以让我坚持下来，因为我没法看到自己体型的变化。”
——潘妮?N，31岁（用了四年多时间减掉80磅）
2. 确定一种锻炼方法并坚持下去，不管你之前放弃了多少次
詹森?纳尔逊（Jason Nelson）
“我采用的是最笨的办法——跑步减肥。我匆匆套上了双旧跑鞋就出门了。当时外面有90多华氏度（约30多摄氏度），太阳很大，每次我只能坚持跑15秒。虽然很辛苦，但我感到自己浑身都是劲，于是我第三次决定开始我的“五千米跑步计划”。在这之前我想过两次，但都没能付诸实际。而这一次，每当我找出各种借口（比如任务太重，外面太热，跑完会腰酸背痛等等）觉得自己坚持不下去时，我的脑海里只有一个念头，那就是完成我的五千米计划，而不是又放弃一次。
说真的，那天我的心态和阿甘（Forrest Gump）差不多——只想埋头跑跑跑。然后我坚持下来了。这没有什么奇怪的，我只是想做到有始有终。我从2014年9月开始实行我的五千米计划，最后用9周的时间完成了它。”
——詹森?纳尔逊，42岁（用了大约1年时间减掉74磅）
3. 给自己定个容易点的目标——比如每周锻炼两次，每次二十分钟
阿莎?侯赛因（Asha Hussein）
“改变生活习惯（我不想用‘节食’这个词，因为这已经成了我的一种生活习惯）的第一天，我去一家健身房报了名。一开始真的很吓人，我感觉好像每个人都在盯着我看。不过我很快发现，这里的每个人都是冲着某个目标而来的，所以锻炼了一周以后我就没那么不自在了，也有了坚持下去的动力。刚开始减肥时，我给自己定的目标很低：在跑步机上坚持20分钟。随后我再慢慢延长这一时间。四个月后，我改用了其他健身器材，比如椭圆机和楼梯机。”
——阿莎?侯赛因，30岁（用了大约14个月减掉70磅）
4. 计算自己每天摄入多少卡路里
贾丝明?费多拉（Jazmine Fedora）
“我通过计算自己摄入的热量来控制体重，其中包括我每天吃进的食物、喝进的饮料，还有一些小零食也算在内，比如我从家里的零食柜里找出来吃掉的一小包薯条和糖。我很快就弄清楚自己每天吃进了多少东西。
我还开始调查每种食物都含有多少卡路里，因为我真的不知道自己每天该摄入多少热量、脂肪、膳食纤维和蛋白质。这种方法不但让我弄清自己都吃了什么，还让我吃得很健康。”
——贾丝明?费多拉，25岁（用了4年多时间减掉50磅）
5. 不吃碳水化合物和白糖
凯利?克罗斯比（Kelly Crosby）
“我停掉了所有含碳水化合物和糖的食物。刚开始的第一周真的很要命，我头痛得要死，浑身提不起劲，脾气也变得很差。可以说我对糖已经上瘾了，停止吃糖的最初那段时间真的很痛苦。
但我还是坚持了下来。坚持了几个月后就没有那么痛苦了。我也不再吃垃圾食品了，每天早上我都会吃两个鸡蛋来补充蛋白质。中午我吃的是沙拉。晚上我只吃肉和蔬菜。我偶尔也吃一些黑巧克力豆，但仅限于此。一般每周周末我都会吃顿好的放纵一下自己，但很快又回归日常的饮食计划。”
——凯利?克罗斯比，33岁（用了8个多月时间减掉58磅，并在2014年4月完成了人生中第一次马拉松长跑）
6. 写信提醒自己为什么减肥
莎莉?布罗尼什（Sarie Bronish）
“我给未来的自己写了封信，以防自己某天想要放弃。我在信里写了很多大实话，整封信有种催人泪下的效果。事实证明我的做法很有预见性，我真的有好几次差点泄气。大约一年后我把这封信发在了我的博客上，还给自己写了封回信。”
——莎莉?布罗尼什，25岁（用了18个月时间减掉95磅）
7. 坚持一段时间不吃甜品
小丹?凯斯（Dan Case Jr.）
“我也没想到我真的能坚持整整一年不吃甜品。为了减肥，我调整了我的生活习惯。比如以前我每天都会去宿舍对面的加油站买冰淇淋吃，开始减肥以后我好几个月都没去了。还有，我身边的朋友也换了一批，因为减肥的头几个月我总是想着放弃，所以我尽量和那些支持我减肥的人待在一起。
此外，我还找到了一些食物来代替甜品。我开始用低脂酸奶和水果来代替冰淇淋，刚开始真的很不容易，但坚持了一个月不吃甜品后，我发现我开始爱上这些健康食品了。”
——小丹?凯斯，21岁（用了1年多时间减掉60磅）
8. 尽量步行
米歇尔?M.（Michelle M.）
“我减肥时最开始采取的办法就是尽可能地步行。一开始我只能走很短一段路。一段楼梯甚至一条街的路程都差点让我喘不过气来。但我知道我必须得坚持下去。于是我出门不再搭公交车，也不再自己开车和打出租车。我到哪都步行。当时我体重足足有400磅，常常走到脚疼，气喘吁吁，累得不行。但这让我得到了锻炼，让我可以走越来越远的路程。
后来我开始增加一些其他的锻炼。因为自制力不太强，所以我参加了水上健身班和尊巴舞培训班，还去一家健身房报了名。我开始增加我在健身房的课程，做更多有氧运动。最后我用了大约两年的时间成功减掉了200磅。”
——米歇尔?M.，30岁（用了大约2年时间减掉200磅）
9. 边玩游戏边减肥
纳迪亚?G.（Nadia G.）
“我这人不太好意思去健身房上课，但我听说跳尊巴舞对减肥很有帮助，所以我在我的Wii游戏机上下载了一个尊巴舞游戏，并跟着跳起来。我每周在家跳个五六次。
我平时很喜欢玩游戏，所以玩这个尊巴舞游戏几乎算不上一种锻炼。对我来说，这只是另一种游戏罢了——我想这也是我为什么会坚持‘玩”’下去的原因。当我发现我的体重真的变轻了，我就更有动力了。跟着这个游戏跳舞真的很有意思，特别是当我发现其中有些音乐是我听过的，有些还是我很喜欢的。玩这个游戏似乎更像是为了升级，而不是为了锻炼。”
——纳迪亚?G.，27岁（用了3年多时间减掉150磅）
10. 少吃快餐多做饭
罗杰利奥?奥罗斯科（Rogelio Orozco）
“为了减肥，我不再每周都吃披萨和快餐了。我开始自己做饭。以前我每周要吃三四次快餐和两三次披萨，因为这样很方便也很便宜。我这人很懒，也不太会做饭。我觉得自己在家做出来的饭一般都会很难吃。
当我成功做出第一道菜的时候，我真的很兴奋。随着我下厨的次数越来越多，我还独创了好些菜式。这也证明我手艺还不差！至少我老婆是这么说的。”
——罗杰利奥?奥罗斯科，26岁（用了1年时间减掉60磅）
