如何快速减肥? (适合女性)

快速减肥三部分：改变你的饮食、抑制饥饿加速新陈代谢、保持动力

如果你想要快速减肥并保持它，那么就跳过时尚饮食。你最好的赌注就是让你长期保持安全和现实的生活方式改变。你需要监控你的饮食、锻炼水平以及其他生活方式。这些变化会帮助你快速减肥，同时改善健康而不是损害体重。实施一些技巧和技巧会帮助你快速减肥。

快速减肥部分1：改变你的饮食

耗更少的卡路里。为了减肥，你需要减少每天吃的卡路里。卡路里的短缺是快速减肥的第一步。

大多数健康专业人士将建议每天从500到750卡路里的热量中切掉。这将导致每周大约1至2磅体重损失。

每天消耗不到1200卡路里。摄入比这更少的卡路里会使几乎不可能消耗足够的营养素来维持日常的身体机能。此外，你的身体可以进入饥饿模式，保留它所接收到的营养物质，抑制新陈代谢。

开始跟踪你吃的所有食物中的卡路里含量，并测量你的份量。阅读营养标签或使用在线卡路里计算器如卡路里、king或MyFitnessPal卡路里信息。

吃的大多是瘦肉蛋白和非淀粉蔬菜。当你限制摄入卡路里的量时，必须做出营养食品的选择，这样你就能给身体提供它所需要的营养。

研究表明，饮食中主要是瘦肉蛋白和蔬菜，比起其他节食方式(比如低脂饮食)，减肥效果更快。

包括各种瘦肉蛋白期权，如家禽、蛋类、低脂乳制品、海鲜、豆类或瘦肉。

非淀粉蔬菜应该在每顿饭和零食上吃。选择西兰花、绿叶沙拉、花椰菜、青豆、洋蓟、茄子、甘蓝、芹菜、甘蓝、瑞士菜、芦笋或西红柿等。

虽然蔬菜是健康的选择，但它们的碳水化合物含量较高，如果你想要快速减肥，你应该限制在某种程度上。这些蔬菜包括胡萝卜、豌豆、玉米、土豆和红薯等蔬菜。

适度食用水果和粗粮。虽然这些食物对任何饮食都是健康的补充，但它们含有少量的碳水化合物，这可以减缓你的减肥率。

每天都有1份水果。选择1/2杯切碎的水果或吃一小片。

如果你选择吃谷物食品，试着选择100%整粒谷物。这些食物在纤维和其他必需营养素中都较高。一种全谷物的食物约为1盎司或1/2杯。

限制零食。当你试图快速减肥时，你需要保持严格控制每天摄入热量。零食应该被限制以帮助支持这个。

偶尔吃零食可能是合适的。如果你选择吃零食，每零食都保持150以下的热量。

包括一些瘦肉蛋白，以帮助你保持满意直到你下一顿饭和水果或蔬菜获得额外的纤维，维生素和矿物质。

如果你下一顿饭之前有两个多小时或者锻炼前后，吃零食。

喝大量的水。不仅喝足够的水帮助身体正常运转，它能帮助你保持饮食中的体重，从而减轻体重。

大多数专家会告诉你每天至少喝八杯8盎司的水。他们甚至可能建议每天消耗多达13杯眼镜，这取决于性别和活动水平。

如果你挣扎着暴饮暴食，那么在每顿饭之前喝两杯水来帮助你填饱肚子。

人们常常误以为饥渴。如果你发现自己极度渴望吃零食，但身体不饿，那么你可能会脱水。

在家做饭吃更多的饭。当你在家做饭时，控制份量和卡路里含量要容易得多。

如果你必须出去吃，就会给你一个更健康的选择。你可以试试：沙拉配一些瘦肉蛋白(比如鲑鱼、鸡肉或豆腐)，并要求在旁边做调料，简单地烤蛋白质和一些蒸蔬菜，或者把更高热量的主菜与朋友或家人分开。

你也可能想考虑打包午餐来带你去学校或工作。这也可以帮你省钱。

快速减肥部分2：抑制饥饿加速新陈代谢

增加你的有氧运动。锻炼可以通过燃烧多余的卡路里和加速新陈代谢来加速减肥。

目的：每周至少锻炼150分钟有氧运动。如果你能的话，每周就能达到300分钟的时间来燃烧更多的卡路里。

锻炼包括慢跑、远足、骑自行车、游泳、跆拳道和舞蹈-基本上是任何让你心跳上升并使你出汗的东西。

训练肌肉。很多女人都避免了不惜一切代价举重，因为害怕获得“大块”；但是，增加和调节肌肉质量实际上可以帮助你减掉更多的体重。

你拥有的肌肉越多，休息时身体就会燃烧得越多。这是由于你的新陈代谢增加，因为你获得肌肉质量。

目的至少要持续两天的强度或抵抗训练。只要你为每一个工作肌肉组提供休息时间，你可以将这个增加到3-4个。

若要保持色调不加体积，则要做许多具有较低电阻重量的代表。对于更大的体积来说，做更少的代表，具有较高的电阻重量。

喝黑咖啡或绿茶。你可能想尝试喝一种口味饮料，比如咖啡或茶来帮助抑制食欲。

如果你选择无咖啡因的茶或咖啡，这些饮料也可以计算到你日常的液体目标。

注意卡路里含量丰富的咖啡饮料，比如口味拿铁和拿铁，其中一些含有将近400卡路里。如果可能的话，总是选择无糖物品。

作为最后的手段，嚼一根口香糖或吮吸硬糖，但限制它每周几次。适度是关键，因为我们没有完全理解人工甜味剂的影响以及它们如何影响我们的大脑化学来控制食欲。很多时候，当你试图迅速减肥时，你可能会注意到饮食和零食之间有些增加的饥饿感。嚼口香糖或吮吸硬糖可以帮助抑制食欲。

一些研究表明嚼口香糖模拟进食，并告诉大脑你是“满意”。这种咀嚼感觉可以降低食欲，并提供饱腹感。

同样的原则适用于硬糖果。此外，它们通常会持续得更久，因为它们溶解在嘴里。

快速减肥部分3：保持动力

做一个重要的减肥计划。许多人会经历一个或几个摊位在他们的体重损失。这是正常的，并且是意料之中的，所以不要放弃你的计划。

体重摊位是当你积极减肥和一个星期或更多时，你注意到你的体重没有下降。

体重摊位背后有各种各样的原因。如果你一直保持着一种生活习惯，那么复习一下你的锻炼模式，食物日记。如果你在锻炼或吃零食方面比平时少了，这可能是你体重停滞的原因；然而，即使你在赛道上停留了100%次，也可以正常地体验一下失速。

当你达到了一个体重的高原时，确保你坚持你的计划并且耐心。当你的身体调整到你的新体重时，你应该看到你的体重下降重新启动。

开始写减肥日记。任何重大的生活方式改变都很难长期地进行。日志记录可以帮助你跟踪你的进步，并且成为发泄挫折或写令人兴奋进步的地方。

研究表明，日记可以帮助节食者采取多种方式。追踪你的食物会帮助你保持责任感。此外，看到你的进步可以成为一个激励因素，让你保持轨道。

找个节食伙伴。节食会变得孤独，尤其是如果周围的人都会导致不健康的生活方式。有一个朋友可以节食和锻炼，可以帮助你保持动力，并且实际上会让节食变得有趣。

请家人朋友帮忙，帮你保持责任感。与他们分享你的饮食、锻炼和生活方式。你可能会觉得更少的诱惑去找那些知道你目标是什么的人。