睾酮水平低, 对男人的影响有多大?

一说起睾酮素

老司机就开始脑补

啪啪啪的画面了

.....

虽然睾酮水平的高低

会影响男人的啪啪能力

但！睾酮水平低对男人的影响

可不止那么简单！

缺乏精力

原本精神劲儿十足的人

变得极易疲惫或劳累

可能是睾酮水平下降的原因

睾酮水平的高低影响着人的精力

充足的睡眠是改善精力的良药

情绪变化

低睾酮时常会让你的情绪感到低落

在一段时间内情绪起伏不定

对曾经喜欢的事情也太提不起兴趣

似乎没有什么能让你感到快乐

这就是睾酮水平过低在作怪

肌肉影响

众所周知

睾酮素水平高有助于塑造肌肉

当其变低时，肌肉和力量也会相应变低

尽管你锻炼的时长没变

但却达不到期望的效果

体毛稀疏

睾酮素水平降低

男人毛发、汗毛、阴毛等都会相应减少

因为身体内部缺乏刺激它们生长的激素

脂肪增多

较低的睾酮素水平

不仅影响男人训练的肌肉生长

在一定程度上还会增加脂肪

当你在摄入热量时不锻炼肌肉

摄入身体的热量就会转化为脂肪

只有身体分泌更多的睾酮素

才能把失去的肌肉练回来

骨质疏松

较低的睾酮素水平

可能会造成骨质疏松

导致人体骨质流失

所以要想拥有强健的骨骼

尽量不要吸烟喝酒、坚持锻炼

睡眠不好

当睾酮素水平处于很低状态

很容易造成情绪上的烦躁不安

进而演化成让人抓狂的失眠

影响工作

睾酮素水平低

会出现注意力不集中、情绪低落等

这一系列问题会致使你在工作中

很难保持一个良好的状态

睾酮素水平高低影响甚广

关系着情绪，影响着工作生活

那么如何得知自身睾酮水平高低呢

除了经常看到的

通过汗液味轻重、年纪增长、

性欲减退、肌肉减少等判断

睾丸大小也是判断其水平高低的关键

睾丸呈白色颗粒状，若发现没以前大了

就说明身体内的睾酮水平开始下降了

既然睾酮素水平

与男人健康及身材息息相关

如何科学提升睾酮水平

是小伙伴们都关心的话题

我就简单粗暴说方法了

规律健身

通过肌肉的力量训练

可以达到促进睾酮分泌的目的

受刺激的肌肉群越多

产生的睾酮素越多

一般情况下

下肢训练往往会带来更强的效果

在训练中增加肾上腺激素的分泌

还能够增强男人的能力

充足睡眠

睡眠对于睾酮分泌是最重要的

睾酮素大多数是在睡眠中产生

所以往往早上的性欲比较强

充足的睡眠有利于提升睾酮水平

补充蛋白质

蛋白质是参与肌肉增长与合成的

而睾酮也是帮助肌肉增长的一种激素

因此补充蛋白质也有助于睾酮分泌

摄入脂肪

虽然说摄入过多饱和脂肪

对我们的身体没有什么益处

但如果体内饱和脂肪低

会造成睾酮没有固醇类原料合成

所以说健身爱好者可以吃一点

动物油脂为睾酮分泌提供原材料

当然这可是劝你疯狂吃高脂肪

而是挑选饮食中的单一不饱和脂肪

以及饱和脂肪含量高的食物

例如单一不饱和脂肪：

橄榄油、杏仁、牛油果、花生酱

饱和脂肪：红肉、椰子油、蛋黄、奶酪等

规律性生活

禁欲时间过长

并不会累积睾酮素水平

反而会使睾酮水平降低

有规律的性生活有助于

睾酮水平的稳定和提升

和自己的五指兄弟也算在内

当然不要禁欲也不能纵欲

根据你的日常生活和啪啪啪实力

你觉得自己的睾酮水平达标了吗？