用好睡眠帮自己充饱电! 简单做6个准备, 让你一夜好眠
2018-01-05 21:38:29
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睡眠是最重要的充电来源，使人体在疲劳的一天後，有机会恢复平衡。我们在白天的活动会消耗能量，这对身体而言就是一种「磨损」。睡眠能让我们的能量得以重建与修补，但最重要的前提还是在於我们有充足的睡眠。
在睡眠中，我们的心跳、血压、呼吸频率和体温都会降低。压力减退、自由基数量减少，连带使体内的发炎减少。同时，免疫系统得以建立并强化，身体为全新的一天，做好了准备！想要睡得好，要注意这6件事：
1. 睡眠惯例
打造出清晰、明确的睡眠习惯。尽量使自己每天都在相同时间起床、就寝。这样一来，你就能建立属於自己的生物时钟，使身体强健。
2.日光
如果要接受日晒，清晨和上午是最理想的时段。那时，睡眠激素（褪黑激素）的分泌量减少，人体经过重整，准备迎接白天的活动。这将强化生理时钟，代表着夜晚的黑暗随後能分泌新的褪黑激素。
3. 运动
运动能释出减少压力的脑内啡，使你晚上更容易入睡，睡眠品质也会更好。然而，请避免在就寝前运动。
4. 放轻松
晚上，在你上床就寝前，请提早做好准备。把电脑和手机关机，放到一边去。尽量避免会让你感到压力的东西。写下你明天必须记住的事情，这样一来你就不用费心思量，明天该做什麽。可以从事静态活动，比如说：阅读一本不太惊悚的书籍。训练自己，养成在上床就寝前将一切俗务抛开的能力。让床铺成为一个免受工作侵扰的区域。
