不敢相信! 全国40.4%的成人血脂异常, 你, 是否已经中招了?
据2015年《中国居民营养与慢性病调查报告》显示，2012年中国成人血脂异常患病率高达40.4%！其中高甘油三酯血症占比13.1%，高胆固醇血症占比4.9%，低高密度脂蛋白胆固醇血症占比33.9%！到2020年，我国高血脂群体将高达1.6亿，其中80%将死于心脑血管疾病！
40.4%的比例啊，相当于10个人里面，4个人都是高血脂！而且据10月24日发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016 年修订版）》显示，动脉粥样硬化性心血管疾病患者（ASCVD）可直接列为极高危人群，低密度脂蛋白胆固醇≥4.9 mmol/L或总胆固醇≥7.2mmol/L，可直接列为高危人群！我们或者我们身边最亲近的人，是否已经处于高血脂的威胁中了呢？我们的血脂指标距离高危或极高危还有多远呢？
先不要慌，今天是老司机开车，就是要带大家彻底搞懂高血脂以及防范高血脂的实用建议。
什么是血脂？
首先让我们了解一下什么是血脂。血脂是血浆中的中性脂肪和类脂的总称，主要包括胆固醇和甘油三脂等，它们都是生命细胞基础代谢的必需物质。人体内大部分的胆固醇是肝脏自身合成的，只有一少部分是从食物中吸收的，正常的胆固醇对维持人体正常的细胞功能，体内激素的合成等有重要作用。甘油三脂则从食物中吸收的比较多，人体自身合成的较少，它主要是供给和储存人体能源，使形体丰满。
在体检时，血清脂质检测一般可分为总胆固醇（TC），低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），甘油三酯（TG）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）4项。前3项指标的升高，尤其是低密度脂蛋白胆固醇的增高，对动脉粥样硬化及心脑血管疾病的发生起着重要作用，俗称为“坏血脂”，而HDL-C升高则有助于减缓动脉粥样硬化的形成，防止冠心病等心血管疾病的发生，因此被荣成为血管的“清道夫”，有“好血脂”之称。
2007年《中国成人血脂异常防治指南》
注意：血脂化验单的结果在合适范围内，并不能证明血脂水平就一定正常。因为像已患有冠心病，糖尿病，高血压等疾病的人群或者曾发生过心肌梗死，脑卒中的病人，他们的健康血脂水平要比一般人群要求更为严格，要低于血脂化验单上的参考值。
当血浆中“坏血脂”TC，TG，LDL-C中的一种或多种成分增高，或者“好血脂”HDL-C降低，就会导致人体内脂质代谢出现紊乱，引发血脂异常。继而造成血液变浓稠并在血管壁上沉积，逐渐形成“动脉粥样硬化斑块”，使血管窄化甚至堵塞。随后血流会变慢，严重时出现血流中断，如果这种情况发生在心脏，易引起冠心病；发生在脑部，会导致脑梗死；发生在肾脏，会引起肾梗死，肾衰竭，发生在下肢，会出现肢体坏死，溃烂等。可见，血脂异常不容忽视！
如何改善
那想要改善高血脂，降低高血脂风险，我们该怎么做呢？
1、饮食原则
控制总热量和增加体力活动以达到热量平衡，超重和肥胖者应该减轻体重，比如在3~6个月减轻3%~10%的体重。但要注意饮食的均衡，吃全食物的种类并掌握好三餐的份量，可以参照3333 的饮食观指导自己的一日三餐。另外，需要避免高盐饮食，尤其是合并血压升高的人，每天食盐摄入量要控制在6克（约1啤酒瓶盖）以内。
2、改善生活方式
戒烟限酒并选择适合自己的有规律的有氧运动，比如慢跑，散步，游泳，瑜伽等。同时注意睡眠时长和睡眠质量，以及情绪的调节，比如适当给自己舒压。
3、积极营养补充
当然，鱼油和红曲等营养素对于加固身体防线，降低高血脂风险也是有很大帮助的。鱼油（不是鱼肝油）里面的主要成分是不饱和脂肪酸EPA和DHA，可以抑制不正常血液凝结，预防血栓，同时降低甘油三酯的含量，预防动脉硬化。红曲则由优质稻米发酵而成，避免重金属、微生物等有害物质，里面所含有的天然HMG-CoA还原酶抑制剂可以抑制肝脏中胆固醇的合成，从而有效降低血脂水平。（注意： HMG-CoA还原酶抑制剂，其作用机理与洛伐他汀类降胆固醇药物类似，为避免加乘作用，若正在使用洛伐他汀类降胆固醇药物，即不建议食用红曲，可改选用鱼油来协助血脂的调控。）
发现血脂异常绝不意味着末日来临，而是为我们敲响了警钟：是时候回头检视一下自己过往的生活方式了，自己究竟有没有一而再，再而三地亏待自己的健康呢？是时候以更加积极的态度，开始重新对待自己的身体了。只要有信心和恒心，从每日的生活方式着手，配合合理的饮食，睡眠和运动以及积极的营养补充方案，将血脂控制在健康水平并非难事。
参考文献：
2007年《中国成人血脂异常防治指南》
2015年《中国居民营养与慢性病调查报告》
2017年《中国成人血脂异常防治指南（2016 年修订版）》
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