如何提高身体的柔韧度? 这四个动作, 让你柔软还能瘦!
如何锻炼柔韧度，相信是每个人都想要知道的，尤其是妹子。不过需要指出的是，柔韧度和力量并不冲突，并不是只有柔软的胖子，也可以有柔软的肌肉男！
柔韧度锻炼一般大众训练都是全身锻炼，比如瑜伽、长跑或者游泳，不过为了短期能快速有效的锻炼提高我们的柔韧度，下面给大家带来四组动作，都是简单，而且可以针对不同的肌肉群，各位可以挑选适合自己，选择自己孱弱部分，针对性的提高。
长期锻炼以下四个动作，你不再是柔软的胖子，又瘦有好看，还更有气质，精力更为饱满，甚至可以助你解锁更多姿势。但是需要提起说明的是，虽然不管你是什么年纪，所有的锻炼都需要坚持，才能有效的看得见的提高。只有坚持，才能看到效果。而且在锻炼时候，不影响你其他的健身训练，你可以在中间插入辅助，甚至可以祝你突破以前健身时候未能打破的瓶颈。下面，来看看这四个动作吧！
动作一：坐姿屈腰拉伸
坐在瑜伽垫上，曲腿防雨臀部，另一只脚伸直，双手沿着大腿，一致延伸之脚掌，双手拉握，保持3-5秒（时间越长越好），屈腰头部劲量低靠到膝盖。这个动作也是拉筋动作，时间越久，越能感受到腿部下方，尤其是膝盖处，会有很强烈的刺激，常常拉拉筋，不仅可以帮你提高下肢的柔韧度，而且俗语说每天拉拉筋，活到九十九。
动作二：侧屈扭腰
该动作长时间锻炼，可以让你有效的瘦下来。此动作不仅锻炼你的要不，刺激你的核心肌群，甩掉囤积已久的游泳圈，而且可以让你腰部更有力量，看一个男人强不强，就看他腰好不好，经常锻炼，让你跑步可以更长时间，才会气喘。另外此动作可以让大多数肌群参与进来发力，除了腰腹，还有腿部、手臂上肢力量、肩和背部也能得到刺激。左右手交替，不过，大多数人都不是左撇子，左右手都不均衡，所以次数，左手可以比右手锻炼少一半，待到后期，可以渐渐提高左手次数。
动作三：触膝卷腹
此动作和仰卧起坐类似，不过不同的是，不需要直接让腰背超过90度，而是短时间搞频次的锻炼，可以祝你快速锻炼出八块腹肌，还能有效锻炼好你的心肺系统，甩掉脂肪让你变瘦的同时，让你有个更强魄的体格。
动作四：双向侧弓步
动作如图，此动作可以帮你瘦腿，尤其是小腿。雕刻你腿部线条更加完美。
