脖子酸痛, 有没有有效又简单的办法?

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小密语录：脖子酸痛，你需要的可只是床，还有其他的东西

不知道大家是否感觉到，当你坐在电脑前连续工作的时候，会觉得臀部不适？或者是否感觉到全身的肌肉都很紧绷?又或者感觉到脖子十分酸痛，甚至伸展也不能缓解那份疼痛?其实这都是办公室白领的通病。全天候呆在电脑面前缺少必要的锻炼，便会出现这样的症状。这时候你需要的可不是躺在床上美美的睡上一觉，那么样并不能帮助你完全治疗这些症状。那么接下来就随着小密来看看瑜伽达人们有什么高招吧！

其实会出现这一系列不适症状的根本就是缺少运动，使原本应该舒展的肌肉全部紧张起来，因此感到疼痛，那么伸展体式对于缓解这种疼痛就起着十分重要的作用。比如弯曲扭脊的姿势，在扭脊的同时更好的促进全身血液循环，那么新陈代谢都加快了，身体自然不会呈现紧绷的状态，疼痛的症状自然而然就减轻了。

侧板体式因为调动了整个身体，因此不仅对于治疗脖子的酸痛有疗效，而且充分开展肩部和背部肌肉，对于肩周炎和腰肌劳损的治疗都是有很大帮助的。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看侧板体式是怎么做出来的吧！

侧板体式详解：

1、首先是在地面上做好山式站立的准备姿势，然后慢慢调整自身的呼吸直至呼吸均匀。

2、然后身体的右侧靠近地面，右手和右脚留在地面将身体支撑起来，保持姿势5秒的时间。

3、最后将另一条腿高高向空中抬起，另一只手则伸向前方直至贴紧耳边，保持姿势25秒到35秒的时间效果更佳。

大家都知道头肘倒立对于手部力量的训练很有帮助，而且手肘倒立的同时，还能够促进全身血液倒流到头部，因此做完头肘倒立之后都会感觉到眼前的视野特别开阔。如此一来，全身的血液也可以在身体里更好的循环了。

上面的侧板体式更适合新手练习，瑜伽达人们通常会联系难易度up的测斜板单腿伸展的体式，测斜板单腿伸展与侧板拥有相似的功效哦。首先做完侧板体式的准备姿势之后，慢慢将一条腿高高的向空中抬起，直至同侧的手能够稳稳的抓住其后脚跟。

今天小密为大家准备的是相对比较简单的伸展体式，首先在地面上将双腿分开，同时轻轻踮起左脚脚尖，身体的重心向下压，双手同双腿一样充分伸展开来，眼睛顺着右手伸展的方向看去，不仅可以舒展肌肉，还可以锻炼身体的柔软性和平衡感哦。

升级版本的鸟王式是训练平衡感的最佳方式。首先单腿站立在地面上，紧接着重点慢慢向下压，直至臀部做到脚后跟上，将右腿轻轻放在左腿膝盖上，双手向上高高举起充分打开双肩。

瑜伽达人通常喜欢挑战更具难度的瑜伽体式，比如侧身躺在地面上，上身向后弯曲，双腿向上抬起，直至双手抓住翘起的双脚，身体呈现拱桥形状。紧接着将左腿向空中高高抬起，同时左手放在膝盖下方。

上面这些体式你有学会了吗？他们的功效你记住了吗？平常上班辛苦、读书辛苦的你们可以选择在周末练习一下上面这套瑜伽体式，可以有效缓解身体的疼痛症状哦。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。