训练后出现酸痛是好是坏?

2018-01-21 04:03:04 酸痛,训练,出现

最近有很多人问我问题，印象最深的就是训练后出现的酸痛问题，有些人对酸痛的理解仅限于乳酸，我们在平常进行健身训练后，或是运动的量突然增加时候，有时会出现肌肉酸疼的现象，有的小伙伴会问这种酸疼到底好不好。今天就来给大家分享一些训练后酸痛的问题。

我们先看下怎么出现的酸疼？

急性的肌肉酸疼：

一般在我们器械训练中，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

迟发性肌肉酸疼：

有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料实。这种酸疼是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种并不是什么"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。

总结了一下，大家在健身训练后会遇到这些疑问：

１．我今天训练没出现酸疼，是不没练到位？

训练完都不酸痛是不是说没练到位，这并不能作为判定依据，原因有很多：