养成瘦子的习惯, 做到这些, 想胖都难!

养成规律的生活，早睡早起，三餐、加餐定时定量：最好早上6点起床，晚上10点半睡觉，两次加餐不超过三餐总和的15%，9点以前早餐，6点左右晚餐。每天的食物要按照薄荷推荐的安排。2、慢慢吃，慢慢喝，肌肉训练也要慢慢做：主餐要慢慢的吃，最好到达或者超过半小时，细嚼慢咽；零食要折腾着吃，怎么折腾怎么来。每天至少8杯水，但是要慢慢喝，分布在一天当中喝。饭后1个半小时不能喝水，因为会冲走消化酶，本来吃饱了会又感到饿。饭前，加餐前半小时喝水最好。运动后可少量分次饮水。空中脚踏车，剪刀腿什么的，慢慢的做，不能依靠惯性，才能训练到肌肉。

3、要学会挑食：膨化、油炸、精糖的食物尽量少吃，实在要吃的时候，就不要怕浪费粮食，吃一口就扔掉吧。吃饱了就不要再吃了，不要为剩下的粮食感到可惜，剩下就剩下了吧。4、练就“小儿多动症”：坐着的时候，不要摊在椅子里，要坐直收腹，两腿夹紧。还可以在想起来的时候做抬腿，活动脚踝，活动颈椎，肩膀等运动。饭后站立或者稍作走动半小时以上。站立的时候，可以扭扭腰，拉拉筋，扩扩胸，提提臀。

走路的时候，抬头挺胸收腹提臀，脚步要优雅，双腿不要左右分太开，有稍稍碰到膝盖最好。躺在床上的时候，可以给肚子和小腿做按摩。维持缩腹的习性：一定要养成平日收腹的习性，这关于解除“将军肚”很有好处。具体做法是：假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵，每日都要有意识这么做，知道开始来感到轻松舒适。注意，开始时要利用一切时机练习，这样才方便养成习性。进行一点力量练习：实际上，要想塑造出靓丽身型，力量训练是不可或缺的。此种锻炼能够提高身体新陈代谢率，很好地燃烧脂肪，最终你会惊奇地发现，赘肉悄然去无踪，腹部已经很有型，身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。

力量练习站着练：假如你要进行力量锻炼，最好的方式是站着进行。因为站着进行力量锻炼才能调动腹部的积极性。健身专家指出，站姿练习有助于锻炼身体的平衡力和稳定性，而且在锻炼过程中，需随时注意维持腹部肌肉的紧张，维持良好的健身姿势，并且不要憋气。舒缓压力：也许你不了解，压力过大会使人的腹部膨胀，这是因为压力能够增多可的松释放，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因而，为了降低此种激素在体内的水平，可尝试一下的减压操：找一个安静舒适的位置坐下来，接着缓缓做几次深呼吸，在呼气时默念“一二三”。练习5到10分钟，每日练习一两次。此种妙招不但有利于减肥，而且更能起修身养性的效用。

加强心肺功效练习：研究发现，解除腹部脂肪，有氧锻炼是不可或缺的。最佳的锻炼标准是每周做5次，每次40到60分钟，只要坚持，降脂减肥是早晚的事情。戒酒：每日吃饭时喝酒也是你的腰腹变得愈来愈“紧张”的因素之一。另外，假如是烈酒还会提高体内的可的松水平，从而把脂肪源源不绝输送往腰腹。因而，要减肥，必先戒酒。

增多饮食中的纤维素：多吃纤维素不但有益于瘦身减肥，而且更能祛病保健。这是因为纤维素能够使人出现饱腹感，自然就减轻食品摄取量;同期，纤维素更能预防大便干燥，阻止糖尿病和心脏病，以及降低血糖等。另外，研究还发现便秘也是引起肥胖的因素之一。因而，凡是有便秘症状的肥胖者，应当设法将这个难题解决。为了得到每日所需的25到35克纤维素，平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片等，甚至才能补充纤维素制剂。