每天都在为排便苦恼, 你不知道的几招饮食方法, 助你排便顺畅

你是否出现排便次数少甚至好多天不排便的情况，要么是没有便意不想排，要么是排不出来，这该怎么办么?每天睁开眼就在为排便而苦恼，担心今天又不排便了，今天又拉不出来了，每天都因为排便问题而恐惧，很影响生活工作的，所以，要解决排便困难的问题，才能让自己生活工作更顺利哦。

要知道，人在正常情况下，一天排便一到两次或每天以排便，但是如果长时间或一连几天都不排便，那就要考虑是便秘的问题了，而便秘往往是因为肠炎，肠道菌群失衡，肠道功能紊乱，肠道动力不足等原因引起的，所以关键是要及时调节，尤其是日常的饮食和生活习惯，要及时改善。

饮食规律清淡这些都是必然要注意的问题，三餐定时定量或是少食多餐、不吃辛辣刺激生冷油腻的食物，都是为了减轻肠胃负担促进肠胃蠕动。生活中要多喝水，尤其是早起空腹第一杯水要喝白开水，然后再喝蜂蜜水，补充水分的同时润肠通便。平时要多吃新鲜蔬菜水果，尤其是膳食纤维丰富的蔬果，比如：糙米、芹菜、萝卜、卷心菜、苹果、火龙果等，能增加大便湿度和肠道保水性，促进排便。

当然，因为平时生活中吃药、饮食等的不注意，往往会破坏肠胃内的菌群和微生态环境的平衡，有害菌占比大于有益菌，往往会影响肠胃功能，所以要重视调理肠道内的菌群情况，可以直接补充一些益生菌，也可以吃有益菌的食物奘 灵水苏糖，来给肠胃内的有益菌提供养分，助其生长，增强肠道蠕动力推送大便。

当然，排便困难的朋友不要有太大的心理压力，保持良好的心境，每天坚持定时排便，以便形成条件反射，总有一天会促成定时排便的习惯的养成的，还要每天坚持适当运动，也能促进肠道蠕动加速排便的哦。

润肠通便食谱助您润肠通便：

【红糙米咸肉香菇焖饭】：准备红糙米适量、咸肉丁适量、玉米粒适量、胡萝卜丁适量、香菇丁适量、水适量，各种材料切成丁，红糙米用水淘两遍即可，不要用力搓加入比平时烧饭时少点的水，加入香菇丁，咸肉丁，胡萝卜丁，玉米粒，按电饭煲煮饭程序即可，香喷喷的饭好了，因为咸肉本身有咸味，所以一点盐都没有加，味道刚刚好。

【红薯菠菜糙米饭】：准备糙米1杯、丝苗米1杯、红薯1个、菠菜200克、盐适量、黑胡椒适量、麻油1大匙。菠菜洗净去根切细丝;糙米混合丝苗米洗净，浸泡半小时后用电饭煲煮熟备用;红薯丁蒸熟加菠菜香油小火烹香;加入煮好的糙米饭加入盐、黑胡椒碎拌匀即可。