腰椎间盘突出这样睡, 病就好了7成! 三甲院长都服了, 建议快收藏

中国药科大学翟子刚教授

“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。”我们每天大约有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。良好的睡姿可以让我们很好的恢复精力，让我们可以在第二天更好的工作和生活，也可以有效的缓解某些病症，减轻我们的痛苦。

腰椎间盘突出是生活中的高发疾病。近年来，办公一族、白领上班族成为腰椎间盘突出的高发群体。正确的睡姿对于腰椎间盘突出患者来说，尤为重要。

我们该如何来选择睡姿呢？

1.仰卧

仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。

2.仰卧

侧卧位时一般认为右侧卧位最好，因为右侧卧位不会压迫心脏，而且不会影响胃肠蠕动。 但是人在睡眠当中总是要不断翻身，因为长期维持一种睡眠姿势，会使一部分肌肉松弛的同时，相对使其他一些肌肉处于紧张状态，而且躯体因长时间受压而血运不畅，神经缺氧、缺血产生麻木，因此，翻身是人体的自我保护。

3.俯卧

俯卧位时，往往使头颈处于向一侧极度扭转的体位，胸部受压，易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变，也易引起腰椎前凸增大，压迫心肺而影响呼吸，加重心肺负担，故这种睡眠姿势一般不宜采取。

所以，对于腰椎间盘突出患者来说，较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。

腰椎间盘突出急性期，卧床休息有哪些注意事项呢？

1.对症状较重的患者，卧床休息要求完全、持续和充分，床铺最好是硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略高一点，最好能使患者刚坐起时，大腿平面与上身呈大于90°的钝角，利于患者下床。

2.患者仰卧时，髋、膝关节应保持一定的屈曲位，利于长期忍受疼痛。腰部可垫叠起的毛巾被，约4～8层，以保持或矫正腰椎的生理曲度。

3.卧床休息期间饮食应注意多食用水果、蔬菜，少食用高脂肪、高蛋白等热量高的食物，保持大便通畅。

4.卧床休息期间应注意进行适当的运动。如俯卧位挺胸、后蹬腿等，动作要求轻柔、和缓而有节奏，运动量逐渐增加。

5.卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下床去厕所。切忌在床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更易后突。

在床上就可以做的锻炼方法

1.平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

2.平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。

腰椎间盘突出怎么治最安全有效？

无论是睡姿还是日常的护理，对腰椎间盘突出都有很好的缓解作用。但是我们也不能忽视正确的康复治疗。近年来，国家对祖国传统医学越来越重视。中医疗法治疗腰椎间盘突出也备受患者的信赖。

膏贴疗法是目前临床中治疗腰椎间盘突出最安全最有效的疗法。临床中常用的明.时.通.筋骨.膏，源于安阳滑县，是河南省的非物质文化遗产，从明代传承至今，已有400余年，对治疗腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨病的根治比例在96%以上。以往常常有人驱车数百里，只为一贴的盛景。随着时代的发展，足不出户都可以购到，很方便。

什么时候应该做手术？

手术主要是切除突出物以达到减压目的，但又可带来下腰椎的不稳定和骨质增生等问题，术后症状能减轻到什么程度也难以预料，故不要一心追求手术治疗。必须明确的是，腰椎间盘突出症患者需要手术治疗的不超过10％。

有以下几种情况的患者，建议进行手术治疗：

1.确诊腰椎间盘突出症超过半年，经过非手术治疗无效，并且症状加重。

2.出现单根神经麻痹或马尾神经麻痹，表现为肌肉瘫痪或出现排便排尿障碍。

3.经非手术治疗有效，但症状反复发作且疼痛较重超过3次以上，建议手术治疗。