随着年龄增长, 莫忘保护膝关节!

秋冬季非常适合登高望远，然而膝盖是人体最大的承重关节，承受重量越多，关节软骨磨损的几率越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

那么，在登山时如何保护膝关节呢？

第一，要选择合脚舒适的运动鞋；

第二，佩戴护膝稳定支撑膝关节；

第三，爬山前先做一些热身运动；

第四，尽量选择缓坡爬行；

第五，迈步时避免频率相同、姿势固定；

第六，爬山次数不宜过于频繁；

第七，平时多做下肢肌肉力量训练。

在人体所有关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。

因此，除了爬山，日常生活中也需注意保护膝关节。

15岁以前。膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁。膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本感受不到它的存在。

30岁~40岁。髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次预警信号，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该保养关节了。

50岁以上。膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已产生。这时应节约使用关节，减少剧烈运动。