卧推全是胳膊在用力, 感觉不到胸发力怎么办
卧推，在雕塑胸肌这件事儿简直功不可没，只要是对胸肌有要求的小伙伴，相信没有一个会“放过”它。但尽管如此，小编还经常听到有小伙伴说：卧推不给力啊，练了好久，胸还是软趴趴的。
可小编觉得，这个锅不能甩给卧推！或许很多人都有这样的感觉：卧推的时候，胳膊已经筋疲力竭了，胸部还没有什么感觉，好像一直是胳膊在卖力，胸肌就像个事外人一样。但这真的不是卧推的错，而是你的锻炼姿势不得法。
如果你也有上面我所说的那些困惑，那么接下来的内容，就一定要睁大眼睛好好看了。
1握距
不要以为，卧推只要简单地将杠铃推起来就万事大吉了，事实上这里头是有很多门道的，卧推的握距就大有学问。多数人在卧推时，如果没有人指导的话，通常会选择一个让自己舒服的握距，但这往往握距过小，从而偏向于练胸。
“小握距适合练肩膀，大握距适合练胸”，这句在健身圈流传已久的潜规则，向我们传达的就是：如果你想练胸的话，握距一定不能太小！但也不宜过大，通常以1.5倍为宜。
2腰微微拱起
在做这个动作的时候，有些人觉得后背是要完全贴合在卧推椅上的，其实不然，最恰当的方式应该是后背下方微微拱起，这样会更容易让胸大肌发力。拱起的高度建议是一个手背的高度，切记不宜过高，否则不仅会对脊背造成伤害，也会造成核心肌肉代偿，让胸肌锻炼效果大打折扣。
如果还是大家掌握不好微微拱起的度的话，建议将双脚放在卧推椅上，这样后背就会自然而然的拱起来。事实上，很多健身大神也是这样做的，大家不妨效仿。
3肩膀下沉
很多人在卧推的时候，会出现不同程度的耸肩现象，这也是降低胸肌锻炼效果的罪魁祸首之一。因为耸肩的时候，人的体态是微微含胸的，这样会将胸肌该发的力转移到肩膀上。最正确的姿势，应该是肩膀自然下沉，胸部微微挺起，同时收紧腹部核心，就像下图中的这位男士一样。
4杠铃的位置
杠铃的位置也是大有讲究的，但这一点很多人没有意识到，其实它的位置应该在两乳头连线的正上方，运动过程中也始终保持正上方的位置，不可偏向肩胛骨的位置，也不可偏向腹部的位置，否则就会导致肩部借力，从而降低胸肌锻炼效果。
5手臂呈90度
卧推的时候，大臂、手肘和小臂之间的角度，应该是最容易被人忽视的，其实最合适的角度是90度，也就是说大臂和小臂应该是垂直的。如果不垂直的话，就会导致肩部借力，降低胸肌锻炼效果。
以上五点是最常见的原因，大家有则改之，无则加勉。健身这条路，走起来并不容易，一方面是对体能的考验，而另一方面就是对动作的考验。如果体能跟上了，最后却栽在了动作不标准上，那就亏大了，所以大家应时刻警醒。
