便秘的“死对头”是它, 每天坚持吃两口, 通便排毒一身轻松
便秘虽然不能算是什么严重的疾病，不过，便秘的人却非常痛苦。因此，大家在平时一定要预防便秘，而预防便秘就要多注意自己的饮食，常吃这几类的食物。
常吃含有镁元素的食物。
要是大家在平时的饮食中多多摄入镁元素的话，就可以软化粪便，也就能通便了。富含镁元素的食物有很多种，比如核桃、香蕉、花生等等，含镁元素最为丰富的食物就要数芝麻了。
摄取更多纤维
纤维是天然泻药,可以增加粪便水分,帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过,突然摄取大量纤维会引发胀气,最好在几餐内逐步增加摄入量。
空腹吃辣木籽
中医：辣木籽治疗便秘是有科学依据的，每天早晨水里撒两粒，10人9个不复发
食用方法：取一至三粒辣木籽(剥壳食内辣木籽)剥壳咬碎后空腹服用，然后喝300毫升以上的温开水。
芝麻茶
10克黑芝麻炒熟后与4克茶叶一起研磨成粉末，用开水冲泡饮用。具有益气生津，润肠通便的效果，尤其适宜习惯性便秘。
早餐前吃个雪梨
雪梨味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等，有润肺清燥、养血生肌的作用，对便秘、尿赤有良效。可以生吃，也可以蒸，还可以做成汤和羹。
提醒：梨性寒，一次不宜多吃。尤其脾胃虚寒、腹部冷痛和血虚者，不可以多吃，多吃易伤脾胃。
糙米
粗粮总是健康的象征，虽然味道吃起来不如精米细面，但是保留了更多的营养。糙米中含有丰富的膳食纤维，维生素和矿物质，经常吃一些粗粮，也非常有利于的肠胃消化和蠕动，便便更轻松。
苹果香蕉
若长时间便秘，建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。
保持心情愉悦
现代人由于饮食太过精细，加上工作压力大，运动量减少等原因，肠道蠕动减缓，造成便秘。肠道是人的"第二大脑"，情绪的好坏直接关乎肠子的安危和消化功能的健全。所以，每天早上醒来，对着镜子微笑，告诉自己，要保持好心情。
