怎样才能有效瘦小腿? 这里有份瘦小腿指南!

拥有一双匀称的长腿是所有女生的梦寐以求的，为了能瘦腿，瘦腿的方法挨个试一遍。

腿没瘦，钱包倒是瘦了不少。

看来你并不了解你的小粗腿啊。

要想有效的瘦腿，首先要了解你的腿！

今天桃子就跟大家说说关于瘦小腿的事吧！

一般来说腿粗主要有两种情况 ▼

肌肉腿和脂肪腿

怎么分辨肌肉腿和脂肪腿？

○ 腿绷直，能清晰的看到肌肉的形状，比如这样▼

○ 绷直腿试试你的“肌肉”能不能用手捏起来。如果能用手抓捏起来，

那么恭喜你，是脂肪腿没差了，反之，就是肌肉腿了。

○ 有些菇凉坚信自己是肌肉腿，因为小腿摸起来硬硬的。

其实，那是肥肉的另一种状态——僵硬的脂肪。特别是长时间不运动的妹子，僵硬脂肪偏多。

各位仙女可以自测下！这里也提醒下仙女们如果每天穿高跟鞋会比较容易形成肌肉腿。

在说如何让小腿变细之前，我们先了解下小腿肌肉

小腿肌肉

腓（féi）肠肌——俗称“小腿肚子”，只要它粗壮小腿视觉上就很粗壮。

所以，腓肠肌变小你的小腿自然看起来细啦。长期穿高跟鞋的仙女这里会比较发达。

怎么减“脂肪腿”？

减“脂肪腿”本来就是个伪命题，局部减脂是很难实现的。身体并不会因为你想瘦腿就会消耗腿部脂肪多一点。

减脂需要全身参与，所以你可以选择帮助全身减脂的有氧运动或者更高效的hiit，tabata。

在体脂下降的同时，小腿的肥肉也就拜拜啦。

还有一部分仙女腿粗主要是因为下肢循环不好造成的，这类仙女可以经常自己按摩小腿，注意下肢保暖。

另外，仙女们要对自己的小腿有耐心。

因为全身性减脂并不会优先瘦你想瘦的地方，可能你的肚子小了很多，小腿也只瘦了2-3毫米。

怎么减“肌肉腿”？

1. 肌肉有用进废退的原理。减少使用小腿肌肉发力，那这块肌肉就会慢慢萎缩。排肠肌变小后，小腿自然看起来会细很多。日常可以把高跟鞋换成平底鞋，避免用登山，爬几百层楼梯的方式去刺激小腿肌肉。

2. 注意体态，相比运动改善的时间来说，它就是日常。为了美腿，跷二郎腿，盘腿，脚搭脚的习惯改过来吧。

3. 充分按摩拉伸小腿 ▼

拉伸

你需要一块瑜伽垫和一个泡沫轴，慢慢滚，滚到痛点的时候停留几秒 ▼

4. 尽量避免训练中小腿借力或者拼命练小腿。拼命练肌肉型小腿并不会让你的腿变细，可能会越练越粗。

就算不运动小腿肚也会偶尔发胀

小腿肚发涨可能是你快来大姨妈了，大姨妈结束后一般就恢复正常了；

也有可能跟天气有关，如果是在广东偶尔过分湿热的天气也容易让小腿肿胀；

还有可能是久坐，下肢循环没那么好，吹吹空调，天冷把小腿露在外面会肿胀，这样的话一方面可以泡脚，还有可以多做腿部按摩。

比起小腿更重要的是腿型

每个仙女都希望自己的腿又细又长又直。

希望总归是希望，腿到底直不直一方面是受基因影响: )

还有很大的部分是受日常生活中的体态影响，造成膝盖内扣，x型腿，o型腿。这里暂时不一一详细解释。

但是一些小的生活体态细节仙女们应该从现在开始注意，腿才会越来越美：

1. 避免跷二郎腿

2. 脚搭脚

最后，桃子想说腿很细很细不一定好看，匀称的比例是最好看的。

祝各位仙女读完之后都能拥有一双美腿！

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