睡前4大“长寿”习惯, 3大“短命”习惯, 别让它们偷走你的寿命!

一般来说，生活习惯好的人，寿命也会越长。而睡觉是最好的养生休息时间，人们在睡眠中进行自我修整，加入睡不好，身体各功能也会失调，五脏六腑也会出现问题！所以，一个良好的睡眠很重要。

睡前4大“长寿”习惯，3大“短命”习惯，别让它们偷走你的寿命

睡前4大长寿习惯：

习惯一、刷刷牙、洗洗脸

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。

另外，睡前洗脸会带走脸上的灰尘、垃圾，也会起到充分按摩脸部的作用，促进血液循环。

习惯二、喝温水：减少心梗

晚上睡觉时，血流速度降低，假如血液黏稠度升高，就很容易形成血栓。

而饮用适量的温开水能稀释血液，防止血栓发生。

最好在睡前1小时喝杯温水，喝水量在100~200ml之间。

习惯三、泡泡脚，预防中风

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

习惯四、拍小腿：防腿抽筋

睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。

做法：将双手搓热，小腿抬起，从膝盖至脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。

每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

睡前3大短命习惯

习惯一、仰面而睡

最好的睡眠姿势是向右侧卧，这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下，比较容易睡着，也较为容易将疲劳消除。

仰卧会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态，不利于消除疲劳，而且易产生噩梦，影响睡眠质量。

习惯二、睡前过度用脑

有的上班族回家后还要工作和学习，而且临睡前还做一些比较伤脑筋的事情。

睡前，应尽量做一些较轻松的事，使脑神经放松。

否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，就容易出现睡眠障碍。

对于脑力工作者来说，良好的睡眠是保证大脑快速运转的一个重要保障。

习惯三、睡前激烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，按摩脚心等养生穴位。

送给你最实用的养生秘笈:

1、香蕉有助于睡眠

香蕉常见的水果之一，最近有研究结果显示，患有高血压的老年人在食用香蕉后能够快速入睡。香蕉中富含色氨酸和碳水化合物，且价格低廉、购买方便；不妨在睡前尝试吃一两根香蕉，有助于改善睡眠。

2、没事喝些养生茶水

茶能养心静气，还能补充人体所需水分，润滑五脏六腑。所以，日常有必要喝些养生茶水，也可以自制降糖茶。

取玉米须1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g制成蒲公英玉米须茶，每日冲泡即可。

注解：

现代研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。

蒲公英：具有广谱消炎作用，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时还发现，蒲公英水提取物具有降低正常及物餐后血糖的作用。

玉米须：味甘、淡，性平，入膀胱、胆经。现代医学研究认为，玉米须降糖主要成分有玉米须多糖、皂苷、黄酮，改善糖脂代谢、糖耐量，有助于修复胰岛β细胞，增加胰岛素分泌，且可缓解多饮、多食、消瘦的症状，延缓并发症发生。

玉竹：据《中华药典》实验证实玉竹具有降糖作用。

玫瑰花：作为滋养品，既可调和蒲公英的寒性，同时又疏肝理气，四者搭配，调节血糖效果更佳。

3、不熬夜，保证睡眠充足

长期睡眠不足，每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍！

不规律的睡眠，会影响内分泌代谢失调，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，按时休息，不熬夜，可缓解皮肤衰老。

4、每日晒一晒太阳

缺少维生素D会导致脱发、肌肉无力及关节疼痛等问题。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的，而少量的维生素D则可通过鱼、蛋、谷物食品等摄取。

所以，最好每日保持晒晒太阳的好习惯，尤其是老年人。

5、分享两个助眠穴位，每天按一按

①安眠穴

安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。

②神门穴

神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。