肠道内竟然藏有13斤垃圾! 用这一招教你轻松排毒~

小密语录：瑜伽也能排毒？不试试怎么知道！

俗话说岁月是女热最大的敌人，随着岁月的增长，易于逝去的容颜让女人风韵不再，最先表现在皮肤上，皮肤上渐渐出现的褶皱、黄斑、肤色暗黄等问题，都是体内毒素积累的表现。所以现在排毒养颜类的化妆品和保健品层出不穷，但是是药三分毒，有没有什么办法可以轻松又有效的排毒呢？小密今天就要为大家带来几招可以排毒的瑜伽体式，只要经常练习，从内治本来呵护皮肤，好过保健品和化妆品哦！

小密要为大家带来的第一个体式就是神猴，也叫哈努曼，这个体式对能够锻炼到腰腹肌肉，增加肠胃蠕动，有利于体内毒素的排出。双脚一前一后站立，慢慢分开双脚呈劈竖叉的姿势，尽量让双腿贴近地面，双手上举。这个体式对于腿部韧带要求较高，新手练习的时候一定要循序渐进，做到自己的极致就好，以避免韧带拉伤。

蝎子式也是大多数瑜伽达人们钟爱的体式之一，腰部的弯曲可以促进肠胃蠕动，改善便秘，有利于排毒。首先以跪姿为起始，双肘撑在地面，将颈部抬离地面，双腿和躯干上摆，双腿呈前后弯曲状打开。保持10-30秒再换一边练习。瑜伽新人在练习这个体式的时候最好有专业的瑜伽老师指导，以防止发生意外。

双人瑜伽体式不仅注重力量的练习，而且易于排汗所以对排毒有一定的帮助。这个体式需要两个人一起完成，支撑者单脚站立，一手拉住上位者的手，另一只手抓住上位者的脚，上位者头朝下倒挂，双腿分开，然后靠各自的重力达到平衡。练习这个体式的时候支撑者一定要牢牢抓住上位者，否则摔下的话容易损伤脊柱哦！

排毒的主要器官是肠道和肝脏，想要排除肠道内的垃圾一定要多进行腰腹部的锻炼，先平躺在地面，然后用双脚和双腿支撑身体，慢慢抬起腰部，呈斜板式，然后稍微往后收一只脚，并将右手抬离地面，保持这个姿势10-30秒，再换另一边练习。在做这个体式的时候一定要收紧臀部，用腰部的力量将身体上举，才有效果哦！

今天的干货时间，小密为大家带来的体式当然也是跟排毒养颜密不可分哦，这个体式就是双手鸽王，光听名字就很美了，功效更加美丽！经常练习这个体式可以防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部肌肉哦！

双手鸽王详解：

1. 首先以手杖式坐在地面，左腿向后完全打直，右膝盖弯曲，膝盖和小腿完全贴在地面上，右脚置于腹股沟位置。

2. 双手放在身体两侧作为支撑，左小腿弯曲向上扬，使左小腿与地面垂直。

3. 头往后仰，尽力使头接触左脚，然后上举双手，用手握住左脚。

4. 保持这个姿势10-30秒，然后换另一边练习。

单腿轮式也同样是针对腰部肌肉进行练习的，能在一定程度上改善肠道功能，排除体内毒素。首先以轮式为起始姿势，然后向上将一只腿抬离地面就可以了，但是要注意在做这个体式的时候向上伸直的退要尽量打直，并且与地面呈直角。

对尖式也是排毒养颜必练的体式之一哦！首先以站姿起始，左脚自然向上抬起，放置在左边膝盖上方，缓慢降低重心，使右脚放置在坐腿上，双手上举合十。保持这个姿势10-30秒，再换另一边进行练习。在练习这个体式的时候可以闭上眼睛结合冥想，更容易达到平衡哦！

对腰腹部的瑜伽练习也要懂得适可而止，不然会适得其反哦！这个体式相对比较简单但是对于腰腿部的韧性要求较高，身体向下平躺在地面，以腰部为分界点，将下半身向上抬离地面，保持10-30，腰腹部就能够得到有效的锻炼了。

当然，瑜伽虽然可以帮助你排毒养颜，但是也需要一朝一夕的坚持哦！只要大家跟着小密学会了上面这些体式并且坚持练习，相信不久你就会看到一个皮肤更好、身材更好的自己哦！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。