5个习惯、5种食物 让你的肠道重新年轻起来

定期让肠道休息：肉类、油炸食物等高脂肪高蛋白食物，会给肠道带来很大的负担。如果平时这类食物摄入较多，可以每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，来清空肠道内的食物残渣。

吃饭规律：规律吃饭也是在让肠道养成规律的排便习惯，这样到了固定时间，肠道就会开始运作。另外，饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。

不偏食：很多人都存在着膳食纤维摄入不足的问题，而但过于素食又会导致蛋白质摄入不足，因此，在饮食上还是要照顾到身体的各种需求，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，缺一不可。

睡前绝不吃太多东西：如果晚饭时间与睡觉时间相距较远，睡前很容易产生饥饿感，但这时候尽量不要吃太多的食物，以免扰乱肠道的消化习惯。

坚持运动：肠道在充分蠕动的情况下，才能消化食物残渣，产生便意。而运动则是增加肠蠕动的有效方法。每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。

海带：含有丰富的纤维素，以及矿物质。有助润肠通便，最好的食用方法是清蒸，既不会破坏矿物质，还可有效增加肠蠕动。

糙米：糙米所含的膳食纤维，比我们常吃的精米要高，而且还含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，预防便秘和肠癌。

酸奶：益生菌是维护肠道平衡，保持肠道健康的重要物质。酸奶由益生菌发酵而成，能够补充肠道内的益生菌数量，促进肠道消化分解。

花生：含有丰富的优质蛋白质和油脂，能够起到滑肠润燥的作用。

黑木耳：特有的“胶质”能够黏走肠道内的毒素，并随粪便排出体外，有清洗肠道的作用。