黄晓明为甩掉“油腻”竟啃了十多年这玩意……

看了《无问西东》想夸一夸这不油腻的黄晓明以及他演的陈鹏这个“只问深情”的角色，35岁的他演出了20来岁那种未经世事的青葱和“眼里只有你”的情绪。

这搁以前，他的深情效果如下：

是《何以笙箫默》里眼神都没有专注在女伴身上，却要假装很深情地摆拍的何以琛。

或是《上海滩》里独自沉浸在霸道总裁人设之中无法自拔只顾着耍酷的许文强。

看看周润发的版本。

哪个有在对戏，有在交流，是不是一眼就能看出？

而这次他在《无问西东》的表演和气势，没有被章子怡压住，没有邪魅酷帅 ，只有纯善戏真。

陈鹏接王敏佳回老家

陈鹏对王敏佳深情告白

演戏真是遇强则强，连章子怡都夸他表现好。不止演技迎来巅峰，甚至怀疑，这个男人，真的是油腻教主黄晓明？？？？

很多人要问，黄教主一直是众所周知的身材好，“迷人腹肌”“人鱼线”样样都有。怎会油腻？

其实最早，黄晓明身材没这么好，事业也没这么红火。

当教主还是个18岁货真价实的小鲜肉时，就很有时尚天赋，知道用风衣、毛衣来衬托自己俊朗的脸和高冷气质。

不过因为早期脸上的胶原蛋白太多了，也有网友说他18岁的照片才像40岁，你们觉得呢？

还有这张穿着花裤衩K歌，手臂和肚子上白花花的肉流露着满满的青春荷尔蒙气息。

后来的《泡沫之夏》教主就成功的沦落成杀马特少年。

年轻就是任性，但谁没个过去，谁不是从摸爬滚打开始，历经风雨后，才看到不一样的自己呢？大家睁大眼睛，来认识不一样的黄教主。不，合伙人里的油腻大叔。

之后他就逆袭了，在《锦绣缘》胸肌和腹肌都很抢眼！

教主有着与生俱来的帅气颜值，这也是他总能成为霸道总裁的垫脚石之一，颜值虽是天生，如今的好身材却是他用多年坚持健身换来的。如果说前半生的教主是靠妈，后半生的他则是靠健身。

从2010开始不知不觉他已经在健身这条道路上走了很久很久了，一向身材维持得不错的教主，却在婚后幸福肥胖了三圈！

baby怀孕期间的滋补餐吃不下的也都给他吃，出席活动都是一副营养过剩的样子。

最后他不负众望胖到把人家的桌子给坐裂了。

果真是中国好铁臀啊！

为了在屏幕上呈现更好的视觉效果，黄晓明不得不再次控制自己的体重了，上个月他用这张全身跃起的腾空“蛙泳照”，来展示自己一年的健身成果。

仔细看看教主的V脸，就觉得他太拼了，想必你们忍不住扪心自问这么辛苦却还是没减成功呢？甚至把原因归于体质不同。

其实，在减肥面前人人都是平等的。

教主也曾多次提到自己是易胖体质，喝水都长肉的那种。

所以除了健身，他控制体重的方法就是吃草。

看这清淡的没盐没味的减肥餐，换你们都不一定吃得下去。

减肥期间最痛苦的眼巴巴的看着别人胡吃海塞，自己只能吃草，这时候如果能扛过去的人基本都减肥成功了。

长期吃草，好不容易盼来40岁生日，想着能趁此改善下伙食，结果，他都只能收到全是草的蛋糕以示激励……

再看看四十不惑的年纪和十八岁的对比照，依旧是青春满脸的胶原蛋白啊！

虽说男人老得慢，但拍戏录节目天天风吹日晒日夜奔波，不保养也不行，教主对自己的脸就十分用心，《中餐厅》里炒个菜都在敷着面膜！老婆生完孩子都那么美，教主这是有了危机意识吧？

都说岁月是把杀猪刀，步入中年的教主维持身材本身就较为艰难，更何况还要在减肥期间录一档美食类节目《中餐厅》，在美食和减肥之间来回做心里斗争。"我要拍戏我要减肥，但你说我是吃还是不吃？ 吃！"

不健身还放任自己吃吃吃的教主胸都开始下垂了！

录完节目回来胖了好几斤，好在通过努力健身“吃草”，终恢复了以往的身材！

迈开腿固然重要，但有计划的吃吃吃更事半功倍，要练要吃也要睡。

黄教主也不光是吃素的，三分练，七分吃，他每天都会吃低热量高蛋白的鸡胸肉。

不过艺人对身材的要求略显苛刻，经常需要在规定时间内减到多重。很多女星因过分追求素食或使用错误的方式带来健康问题。所以如果你想健康吃素减肥的话，一定要先了解下相关知识！

如何正确吃草减肥？

蔬菜越新鲜越好

最好不要一次性囤太多的蔬果，可能你买来的时候很新鲜，但是放上2-3天就没有那么新鲜了，放的越久，营养流失的越多，宁可现买现吃，勤快点！

已经吃素，就别再挑食了

很多很多人吃素减肥，首选就是黄瓜、番茄。如果一直是吃固定几种蔬菜，就很难达到营养均衡，反而不利于健康。所以挑选蔬菜，如果懒的做太多功课，什么都吃，不挑食，总比吃固定几样来的好。

蔬菜沙拉不是万能的

减肥沙拉非常流行，里面的蔬果基本上都是生的。但实际上，蔬菜中的有些营养成分，是需要添加油脂才能被更好的吸收。还有一点，沙拉酱慎用热量极高。家庭烹饪建议使用焯水或蒸的方式，加一些橄榄油和酱油，拌菜的话使用油醋汁或一些西式柠檬沙拉汁。

少油少盐少糖

减肥期间就算主要以素食为主，也尽量减少盐类糖类的摄入，钠的过度摄取会影响脂肪消耗。油也要少吃，尽可能使用橄榄油或椰子油。外食可以准备一碗白开始，涮去菜品上多于的盐分和油。

不能戒掉碳水化合物

我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自

一定要吃肉

过分的素食或不摄入碳水，有可能导致内分泌失调，会直接影响女性排卵，这就是为什么有些妹子节食吃素吃到停经不来大姨妈！减肥饮食要均衡且清淡，优质脂肪类（牛肉、鸡胸、鱼虾）、缓释碳水（粗粮主食）、蔬菜一样不可少。减肥必须吃肉！必须吃肉！必须吃肉！

多蛋白质

高蛋白质补充能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！

那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质

一只普通鸡蛋：6克蛋白质

150克瘦牛肉：36克蛋白质

150克鸡胸肉：33克蛋白质

减肥期间可以吃什么？

1.每天吃适量水果

2.控制肥肉、食用油、糖、盐的摄入量

3.每天至少吃两大份深色蔬菜

4.每天摄入两杯脱脂或低脂的乳制品，牛奶不需要脱脂

5.每周至少要吃4-5次坚果、种子、豆类食品

6.选瘦一些的蛋白质来源，比如鱼肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉、瘦牛肉等

7.主食至少要有一半选择全麦、杂粮类

为了在减肥阶段不容易挨饿，减少过多的热量摄入，加快减脂速率，我们每天的食物应以低-中GI食物为主。

常见的低GI食物有：薏米、玉米、芋头、鹰嘴豆、扁豆、四季豆、大豆、豌豆、毛豆、黑豆、黄豆、绿豆、红豆、全麦面包、燕麦、藜麦、糙米、黑米、苹果、橘子、桃子、草莓、蓝莓、黑莓、杏子、梨、柚子、李子、牛油果、枣、胡萝卜、牛奶、酸奶（无糖）、花生、山药、杏仁等。

常见的中GI食物有：乌冬面、古斯古斯面、红薯、小米、米粉、荞麦面、红米、菠萝、香蕉、芭蕉、木瓜、南瓜、土豆等。

瘦身餐可以这样吃

早餐：

全麦面包 坚果 豆奶 水果

总热量：896大卡

食材：全麦面包100g 花生酱33g 豆奶50g 坚果25g 香蕉125g 苹果160g

瘦编tips：这份健康餐制作简单，直接把食材切片就可以，早餐热量高一点没关系。

午餐：

牛油果糙米饭 植物蛋白 炒苋菜

总热量：914大卡

食材：糙米饭160g 牛油果240g 苋菜180g 植物蛋白粉40g

瘦编tips：牛油果要选熟一点的。

晚餐：

七彩什锦便当

总热量：383大卡

食材：红薯120g 紫薯110g 芦笋15g 圣女果120g 水萝卜50g 青豆50g 黄桃120g 生菜50g

1.红薯紫薯蒸熟，切小块；芦笋去根，对半切，煎熟；豆子清炒

2.水萝卜切薄片；小番茄对半切；黄桃切块，放入便当盒

除了常规吃草，其实你还可以选择这些食物解馋。

早餐卷饼

绿色能量果昔

如果，你实在忍受不了吃草的日子想放纵一下，你可以伸出你的双手利用手掌大小合理估算每餐营养配比。

一天的饭量，掌握在你手中

主食

一拳头谷类 一拳头薯类或杂豆

每天主食的摄入量应为250克~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克，这对于预防慢病、控制体重都有好处。

肉类

一个手掌心

每天摄入畜禽肉和水产类的量都应控制在手掌心（不包括手指）大小，约40~75克。

坚果

一个手掌心

坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在25~35克，大约为一个手掌心大小。

水果

一捧

每天吃水果的量应为200~350克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。

蔬菜

一个拳头 一大捧

每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。

需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。

不管是减肥还是不减肥，都应该多吃蔬菜水果，对皮肤好还能延缓衰老。忍不住想再次表白“不老女神章子怡”，看看《无问西东》照和15年前《我的父亲母亲》对比照，上天赏饭吃的人，就连岁月都不忍心对她下手，所以相信，努力减肥的你们同样也会得到上天宠爱的。最后祝愿点赞都人都能在新的一年又瘦又美又有钱！