三甲院长权威建议: 腰椎间盘突出这样睡, 病就好1半了! 快调整吧

2018-01-24 03:13:01 三甲,院长,权威

四川大学华西医院张既明教授

“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。”我们人生的1/3，都是在睡眠中度过的。睡姿有很多种，良好的睡姿可以让我们很好的恢复精力，让我们可以在第二天更好的工作和生活。良好的睡姿也可以有效的缓解某些病症，减轻我们的痛苦。

腰椎间盘突出是生活中的高发疾病。近年来，办公一族、白领上班族成为腰椎间盘突出的高发群体。正确的睡姿对于腰椎间盘突出患者来说，尤为重要。那么，我们又该如何来选择睡姿呢？

常见4大睡姿各有哪些优点和缺点？

1.俯卧

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

2.仰卧

仰卧是最常见的睡卧姿势。据数据统计60%的人选择仰卧睡姿，也是最佳的大众睡姿。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

仰卧的优点在于不压迫身体脏腑器官。缺点在于容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

需要特别注意的是：打鼾和有呼吸道疾病的人不宜使用仰卧睡姿。腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

3.侧卧

（1）左侧卧

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

（2）右侧卧

祖国传统医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，绝大多数的人在晚上是在不断变换着睡觉的姿势的，这样更有利于解除疲劳。所以，对于一个健康的人，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势。

腰椎间盘突出患者应该采用什么样的睡姿呢？

对腰椎间盘突出患者来说，科学合理的睡姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。若侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

除了睡姿，腰椎间盘突出还需要注意什么？

1.睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。

2.注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。

3.无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

4.不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。

5.搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。

6.如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

在床上就可以做的康复锻炼

1.平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

2.平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。

良好的睡姿、日常护理和康复锻炼都会对腰椎间盘突出有很好的缓解作用，但是如果病症比较严重，一定要及时的进行康复治疗，避免对身体造成不可逆的伤害。

腰椎间盘突出如何根治？

1.保守疗法

腰椎间盘突出的治疗原则是以保守治疗优先。90%以上的人都可以通过保守治疗达到康复的目的。临床中使用最多且效果显著的方法是膏贴外敷。膏贴的质量参差不齐，所以国家和政府认可的才最有保障。目前传统中医中最高的荣誉是被政府授予非物质文化遗产称号。起源于明代正德年间的明.十通，在2009年就获得了这一殊荣，对腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。

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