医生提醒: 饮食“四要求”, 运动“三原则”, 是最科学的远离痛风指南!
很多疾病早期都是静悄悄、毫无预兆的潜伏在某个地方，丝毫不引人注意，直到有一天，它突然爆发，当你醒悟过来的时候，它已经成长为非常强大的敌人了。
痛风就是这样一种疾病，很多人因为忽视体内的尿酸含量，导致病情会不断的加重，最终引发严重的并发症。
如果人们能够在日常生活中，定期做体检，加强自我防范意识，那么，痛风也许不会发展到最后严重的地步。
以下8类人最应该提高警惕，定期去医院做个体检，以免痛风突然发作。
1，老年人。60岁以上，无论性别和体型。
2，肥胖者。尤其是中年男性和绝经后女性，很多疾病都是由肥胖引起的。
3，心血管疾病。诸如高血压、动脉粥样硬化、冠心病、脑血管疾病（如脑梗死、脑出血等）。
4，代谢性疾病。糖尿病（尤其是2型糖尿病）、高脂血症等。
5，生活习惯差。如长期无肉不欢、喜食海鲜、酷爱饮酒的中老年人群。
6，有痛风家族史的人群。
7，曾发生过关节炎。尤其是单个关节炎的中老年人群。
8，肾结石。尤其是复发性肾结石和双侧肾结石的患者。
如果你具有上述的任何一条，都要警惕痛风的可能性，尽早到医院进行血尿酸的检查，以便早期发现，把痛风扼杀在萌芽阶段，切勿讳疾忌医，等到痛风结出了它的“恶魔果实”，疾病就难以连根去除了。
从现在的医疗水平来说，痛风是不能完全治愈的，我们只能通过饮食和运动来控制痛风的发作。
饮食要坚持四个要求
一，避免摄入的食物
嘌呤含量丰富的动物内脏（如小牛胸腺、肝、肾等），玉米高果糖浆甜化的饮料或食物，过量乙醇的摄入（男性乙醇摄入不超过36ml/d，女性减半）。
二，限制摄入的食物
食用分量的牛肉、羊肉、猪肉，高嘌呤的海鲜（如沙丁鱼、贝壳类等），自然甜的果汁的摄入量，方糖，甜饮料和点心，食用盐、酱油和肉汁，乙醇。
三，鼓励摄入的食物
低脂/脱脂奶制品，蔬菜。
四，多喝水，多喝茶
由于人体内70%左右的尿酸通过肾排出，故必须要借助于充足的尿量才能完成，而只有充分的饮水量才能产生充足的尿量，所以痛风患者应当养成多饮水的习惯。
当然有饮茶习惯的人还是多喝茶比较好，喝降酸茶，由蒲公英，淡竹叶，葛根，茯苓，小蓟，百合，木瓜，玫瑰茄等八种中药混合配制而成的茶饮蒲公英红金梅茶。
每日取一包蒲公英红金梅茶泡水喝，可以清热解毒，消痈散结，降低尿酸，治痛风。
玫瑰茄又名红金梅茶、洛神花、洛神葵、山茄，其味酸、性寒，具有清热解渴、利尿消水肿、养血活血、促进新陈代谢的效果，它含有原儿茶酸、异黄酮素以及丰富的氨基酸、维生素等化学成分，能降低胆固醇和甘油三脂、抑制低密度脂蛋白的氧化、抑制血小板的凝集、降低血栓的形成、减少动脉粥状硬化，可有效地预防心血管疾病的发生。
葛根味甘微辛，气清香，性凉，主入脾胃经。有发表解肌，升阳透疹，解热生津之功效。《本草纲目》中这样记载：“葛，性甘、辛、平、无毒。常食葛根能调节人体机能，增强体质，提高机体抗病能力，抗衰延年，永葆青春活力。
运动要遵循三个原则：
第一，要选择有氧运动
体育运动分为有氧运动和无氧运动两种。有氧运动是通过运动中的呼吸，有效吸入氧气，并产生热能的运动。有氧运动就好比是汽车的发动机，利用氧气使汽油燃烧，产生动力。
有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，散步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。
高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。在进行无氧运动时，肌肉中的三磷腺苷（ATP）分解向血液中大量释放肌苷、次黄嘌呤等物质，使得血尿酸、血乳酸增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄。因此，痛风患者应尽可能避免无氧运动。
第二，选择合适的运动
所谓选择合适的运动，有两层意思，一方面指根据自身的能力从事相应的运动，另一方面是指根据自身的兴趣挑选喜爱的运动。适合自己的体力运动才是好的运动。
兴趣是最好的“老师”，也是能让您长期坚持一件事情的最佳动力。体育锻炼之于痛风患者也是如此，挑选一个自己喜欢的体育锻炼，可以让“痛苦”的运动变得有趣起来。
如果您实在对哪一项运动都提不起兴趣，这里有个小办法：不妨将运动和自己感兴趣的事情搭配起来进行。比如边骑健身车边听新闻广播；边步行边和旁人聊天；上街购物时可采取去时步行，回来时乘公交车；居住在楼上的可以每天步行上下楼梯。
第三，痛风发作的急性期要停止锻炼
运动贵在坚持，只有长期的运动才能塑造您的体型，养成易瘦体质，降低胰岛素抵抗综合征的危险度。
但这“坚持”二字可有一个重要的前提：如果您的痛风不幸发作了，即使是很轻微的关节炎也要暂时告别您的“运动生涯”。
此时若不注意休息，盲目进行运动，会使痛风急性期的不良反应加剧，从而加重病情。等您完全恢复后，再重新“出山”，选择低强度的运动开始进行锻炼。
