想要降血糖做这4点即可, 糖友必看, 为家人收藏

众所周知，血糖高就会有糖尿病的危险。一旦患有糖尿病，其长期存在的高血糖，会导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍，而影响身体健康。

对于降糖，总是第一时间想到胰岛素，二甲双胍、阿卡波糖等降糖药。不可否认，它确实是临床上降血糖的最佳选择，但除此之外，降糖就别无他法了吗？不，不是的，只要做好以下几个，降糖还是指日可待的。

一、饮食注意点

①少食含糖分的食物，减少摄入更多的脂肪，避免油脂和高脂肪的食物。

②早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。因为，稀饭加热的时间较长且进食后胃的排空时间比较短，这样淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖，吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。

③多吃鲜果蔬，增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。

【降血糖食疗方】

常吃苦瓜：其性寒味苦，有明显降血压作用。把苦瓜晒干，泡水喝，经常服用。或者常常炒一些生苦瓜吃。

二、要坚持锻炼

血糖高患者通过加强锻炼，一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

【运动的禁忌】

①1型糖尿病患者在血糖没有得到很好地控制之前，不要参加运动锻炼。

②2型糖尿病患者虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为安全。

③不要饭后立即运动，因为饭后血糖浓度高，运动初期肝脏会分解糖元进入血液，此时会产生一个血糖峰值，这可能会使糖尿病患者的病情加重，严重的会引起晕厥，应在餐后半小时以后运动。

④不要空腹运动，血糖过低会使得全身乏力、大脑指令不清晰，容易出现意外，可能由于血糖过低而晕厥。

三、保证充足睡眠，注意劳逸有度，劳逸结合。

四、保持良好心态，规律作息，戒烟忌酒。避免忧虑、急躁、生气，大喜大悲都不利于血糖的控制。