焦虑与维生素B6和铁水平低相关, 如何改善

2018-01-28 05:01:15 相关,水平,焦虑

焦虑症是最常见的精神疾病之一，它是一系列复杂因素的结果，包括个性、大脑化学、遗传学和生活经历。焦虑症常伴有抑郁症。惊恐发作也是一种焦虑障碍，通常在没有真正威胁的情况下，恐慌会自发的发生。

它有以下特征：

快速的心跳/心悸

胸部或腹部疼痛

呼吸困难-呼吸短促或感到窒息。

无力或头晕

出汗

感觉热或冷。

刺痛或麻木的手

换气过度

颤抖

大量研究专注于焦虑和抑郁的原因，同时发现饮食也会直接影响人的精神状态。

解锁大脑化学物质

5-羟色胺是一种由大脑和肠道产生的化学物质，通常被称为“快乐激素”，因为它能促进平静和幸福感。许多常见的抗抑郁药物都是专门用来刺激5-羟色胺产生的。色氨酸是合成5-羟色胺的必需氨基酸，它存在于水果、蔬菜、种子和动物等食物中。研究表明，色氨酸摄入不足会降低5-羟色胺的生成，直接降低情绪并损害记忆。

合成5-羟色胺的其他物质还有维生素B6和铁。日本冈山大学的一项研究表明，在医院急诊科出现恐慌症和过度通气的患者中，这两种营养物质存在显著的缺失。

维生素B6是一种必需的营养物质(需要从我们吃的食物中获取)，对代谢蛋白质的酶至关重要。B6还有助于合成血红素，血红素是血红蛋白的含铁成分。因此，如果没有足够的B6和铁，血液可能无法产生足够的血红蛋白，血红蛋白又是红细胞的重要组成部分。红细胞负责通过血液输送氧气，如果你的红细胞数量少，就会感到疲倦和呼吸短促。