一喝酒就断片? 那是你缺少维生素B1!

这些天微信后台有好多小伙伴问小菲一些生活常识的问题，例如一喝酒就断片怎么办？冬天来啦，皮肤干燥怎么办？6个月后的宝宝，出现食欲不正，呕吐水肿，心跳加快，甚至呼吸困难怎么办？

小菲经过一番深思熟虑，邀请高级讲师刘振梅老师给大家分享维生素B类小知识。

【刘振梅】毕业于北京营养师学院母婴营养专业，母婴护理讲师，菲派家政服务有限公司资深营养师。

皮肤的保养离不开各种维生素，可维生素B一族是一个大家庭，就像兄弟姐妹们一样，有共同的特点。到底要怎么 “ 对症下药 ” 补呢？粉丝带着疑问走进了刘老师的营养微课堂。

先来熟悉一下维生素B族的面孔↓↓↓

【如何判断缺维生素B类】

最常见的：口角炎，赖皮证，双腿麻木肌肉，酸痛无力，双脚发热同时伴有火烧火燎的感觉，都是营养素的缺乏的表现，而且不仅仅是一种营养素的缺乏。

维生素B也是族一个大家庭，就像兄弟姐妹们一样，有共同的特点。

共同的特性：溶于水。

吃蔬菜时候尽量洗完再切，蔬菜和水果当中维生素是比较容易溶于水的，不建议切了以后再洗。

同时，维生素B族在我们体内是不会被储存的，如果我们摄入过量，会随着我们的尿液，体液，排出体内。

小贴士：容易腹泻的人，易造成维生素B族的缺乏 。

【错误的饮食习惯】

烹饪方法：在烹饪过程中造成营养素的流失。

吸收障碍：有消化道的疾病，比如腹泻小肠的切除。

肠胃功能低下：机体的变化发生的一些功能障碍。

【需要量的增加】

特殊的工作人员

在一些高温高热的情况下

酗酒状态下

孕妇的怀孕期间

接下来，小菲给您仔细介绍大家生活中最常用的维生素B1，B2，B6，B9。

【维生素B1】

小贴士：抗脚气病因子，可不是香港脚的脚气病，是神经炎的脚气病。

维生素B1缺乏，会造成肠胃蠕动减缓，即消化道的蠕动减缓，腺体分泌减少，食欲下降。

维生素B1进入体内会合成一种辅酶，参与三大产能营养素的代谢，表现在脂肪，碳水化合物，蛋白质，有维生素B族的参与，人体才能更好吸收。

维生素B1的缺乏会影响到神经，肌肉，尤其是心肌的功能。比如说，双脚会有火急火燎的感觉，当然，我们判断一种营养素的缺乏，不能单纯的判定食欲不佳恶心便秘就一定是缺乏维生素B1，我们要综合的判断。

我们体内营养素缺乏的可能不是止是一个，独立的发病因素，一定会伴随其他营养素缺乏，共同表现出来。

例如脚气病，如果成人缺乏会造成干性脚气病，湿性脚气病，混合型脚气病。

【干性的脚气病】周围神经会有一种灼热感和麻木感；

【湿性的脚气病】会表现在一些水肿及心脑血管疾病，心血管障碍方面。同时，蛋白质的缺乏也会造成水肿；

【混合型脚气病】会有神经炎及心率衰竭水肿的出现，既有干性脚气版的症状，也有湿性的水肿。

严重缺乏维生素B族婴儿，会发生在出生数个月的宝宝身上，比如6个月后的宝宝，会出现食欲不正，呕吐水肿，心跳加快，甚至呼吸困难。因为母乳中的营养成分只能满足6个月前的营养成分；若6个月后，定要给宝宝添配方奶，早期的配方奶营养物质添加不足所以导致营养的缺乏；如今的

小贴士：此处不是香港脚的脚气病，是神经炎的脚气病。

中枢传导出现问题，会导致喝酒的人断片，发生器质性的遗忘症，中枢经系统受影响会表现为神经错乱，记忆模糊，甚至暂时性记忆缺失。

【维生素B2】

【维生素B6】

【维生素B9】

维生素B9俗称叶酸

好了今天的知识分享就到这里啦~欢迎大家随手转发将维生素B类小知识分享给身边的人！